Anti-aging: faktorer, der ælder din hud

Anti-aging: faktorer, der ælder din hud

Vores hud kan se yngre ud end vores biologiske alder, hvis vi passer godt på den. Der er mange småting, som dag efter dag bidrager til din ansigtshud ældes før tiden. Har du engang hoppet i seng uden at fjerne din mascara? Går du ofte uden solbriller i solskin vejr? Bruger du mange forskellige hudpleje produkter på én gang?

Men det er aldrig for sent at droppe sine dårlige hudpleje-vaner, og samtidigt at se 10 år yngre ud. Her sætter vi fokus på kampen mod hudens aldring – læs anti-aging tips fra skønhedseksperter.

Faktor nr.1 – Solcreme

Den nr.1 faktor der gør din hud ældre – du glemmer at bruge solcreme dagligt.
Solen er den primære årsag til huden ældes før tiden. De hud-skadelige UV-stråler når dig også i skyggen eller i kold vinterdag.
Sørg for at vælge et bredt spektrum solcreme, der blokerer begge typer UV-stråler, UVA og UVB, og med en SPF-faktor på mindst 30. Antioxidant-berigede formler (f.eks. cremer tilsat vitamin C) kan tilbyde ekstra beskyttelse.

Faktor nr.2 – du forsømmer dine hænder og hals

Dit ansigt er ikke det eneste område, der har brug for solbeskyttelse. Overeksponering af sol påvirker dine hænder og hals ligeså meget som dit ansigt. Huden på halsen og hænderne er tynd og ofte tør, så den kan ældes endnu hurtigere end ansigtshud.
Derfor forkæl dine hals og hænder med samme pleje, som ansigtet ved daglig anvendelse af fugtighedscreme og solcreme. Du behøver faktisk ikke at købe krop-specifikke produkter. Plejeprodukter, formuleret for ansigtshud, vil virke fint på halsen og hænderne.

Faktor nr.3 – Spot behandling af bumser

Takket være svingende hormoner, oplever kvinder i 40-erne rutinemæssigt problemer med acne. Men en spot behandling af bumser vil kun udtørre huden og efterlade et irriteret område.
Der anbefales at behandle hele ansigtet med acne-reducerende renseprodukt eller fugtighedscreme én gang om dagen. Dette er også din bedste forebyggelse af fremtidige udbrud af bumser!

Faktor nr.4 – Du går i seng uden at fjerne din makeup

Du kan finde det fristende at gå i seng uden rensning af dit ansigt efter en travl dag eller en sen aften i byen. Men tænk lige: din hud kan ikke ånde! Ikke nok med det, at der ligger et læg af makeup-produkter på dit ansigt, som forhindrer huden at ånde, er hudens porer også tilstoppede med dagens stofskifteprodukter og urenheder. Når du glemmer at rense ansigtet om aften, bidrager du til dit ansigt ældes før tiden, plus du kan få flere bumser pga. en uren hud.

Faktor nr.5 – Du udskifter plejeprodukter for ofte, du prøver nye og nye, men uden succes

Hvis du er frustreret over, at din nye fugtighedscreme arbejder ikke, prøv alligevel at bruge den i længere periode, før du udskifter den med en anden creme. Det fleste specifikke plejeprodukter (f.eks. anti-aging eller acne-dæmpende creme) begynder at virke efter man bruger dem i ca. 4 uger. Hvis du hopper fra produkt til produkt, risikerer du at få et indtryk, at intet virker for din hud.

Man anbefaler at bruge et nyt produkt i mindst seks uger for at give det mulighed at virke. Vores hudceller udskiftes ca. hver 30 dage, så for at se en reel forskel i hudens tekstur, tone og klarhed, skal du bruge dit nye produkt i mere end 1 måned. Hvis produktet indeholder anti-aging ingredienser, vent endnu længere. Din hud bruger omkring fire måneder til at regenerere kollagen og elastin.

Læs også:

Faktor nr.6 – Du bruger for mange produkter på én gang

Hvis en ny fugtighedscreme er god, så kombinationen af en ny anti-aging creme, toner og natcreme skal være endnu bedre, ikke?
Nej. Når du bruger en håndfuld nye produkter, og din hud bliver irriteret, vil du ikke vide, hvad er det, der skaber problemet. I stedet, start med én ad gangen og integrer et nyt produkt i brug hver anden eller tredje uge. På den måde vil du være i stand til at identificere, hvilke produkter arbejder netop for dig og hvilke skal du undgå.

Faktor nr.7 – Du bruger ikke solbriller i solskin vejr

Det er ikke bare moderne at bruge solbriller. Når du ikke beskytter dine øjne fra solen, tillukker du øjnene ubevist. Dette vil resultere i mange fine rynker på dine nederste øjenlåg.

Faktor nr.8 – Manglende søvn

Manglende søvn kan ælde din hud for tidligt og vil resultere i mørke, tunge poser under øjne. I løbet af dagen kæmper vores hudceller mod toksiner, UV-stråler og forurening. Tilstrækkelig natsøvn giver cellerne tid til reparation og fornyelse og derfor er så afgørende for hudens vitalitet.
Så sørg for at sove 6-8 timer om natten. Gevinsten bliver ikke kun et friskt, udhvilet ansigt, men også en udhvilet krop og et godt humør!

Her er nogle vidunderlige hudpleje produkter mod rynker og ælderstegn:

Effektivt vægttab: boost dit stofskifte

Effektivt vægttab: boost dit stofskifte

Er det muligt at brænde flere kalorier uden at bruge ekstra tid på motion? Prøv disse tricks til sundt vægttab.

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor din veninde kan spise slik og kager uden at få en gram på, mens blot en skefuld går lige til dine hofter?

Svaret ligger i dit stofskifte, den lille motor i kroppen, som brænder kalorier hele dagen, hver dag. På grund af genetik brænder nogle kvinder fedt hurtigere end andre. Men alder, vægt, kost og motionsvaner spiller også en rolle. Med alderen reduceres stofskifte, primært fordi vi mister muskelmasse. Man forbrænder normalt ca.100 kalorier mindre om dagen i 30-erne end i 20-erne. Men der er nogle nemme ting man kan gøre for at “speed-up” sin brændingspotentiale have den samme stofskifte i 30’erne og 40’erne, som man havde i sine 20-erne.

Overdriv ikke kalorie-nedskæring

At sætte sig på en meget lav-kalorie diæt vil bremse dit stofskifte! Din krop er programmeret til at forsvare din sædvanlige vægt. Så hvis du pludselig falder 1.000 kalorier fra din kost, vil dit hvile-stofskifte (antallet af kalorier, som din krop forbrænder til at opretholde de basale kropslige funktioner, såsom vejrtrækning og puls) automatisk bremse, fordi din krop antager, at du sulter.
Lad ikke dit daglige kalorie-intægt dukke under 1.200 kalorier. Forskningen viser, at kvinder som indtager mindre end 1200 kalorier om dagen, reducerer deres hvile-stofskifte op til 45%.

Spis morgenmad

Tror du det eller ej, kan morgenmad være den vigtigste måltid på dagen for så vidt angår stofskiftet (og vægttab). Dem der spiser morgenmad taber sig hurtigere end dem der dropper morgenmaden. Dit stofskifte bliver langsommere, mens du sover, og det bliver ikke hurtigere indtil du spiser igen. Så hvis du dropper morgenmad, vil din krop ikke brænde så mange kalorier indtil frokosttid. Det er derfor, det er smart at starte dagen med en solid 300-400-kaloriers måltid, som sætter dit stofskifte i gang.

Spis produkter med et højt indhold af fiberrige kulhydrater til morgenmaden. Forskere fra University of Sydney i Australien sammenlignede virkningerne af højt fedtindhold og højt fiberrige kulhydrater indhold til morgenmaden. De opdagede, at mennesker, som spiste et fedtholdig måltid, blev sultne tidligere bagefter. Det forklares, at kroppen bruger mere tid til at fordøje og absorbere fiberrige kulhydrater end fedt. Takket være kulhydrater holdes blodsukker længere på sit niveau, så din sult holdes i skak længere.

Husk proteiner

Forskningen viser, at proteiner kan øge dit stofskifte og få dig til at brænde en ekstra 150 til 200 kalorier om dagen. Proteiner består hovedsageligt af aminosyrer, som er sværere for kroppen at nedbryde (end fedt og kulhydrater), så du forbrænder flere kalorier for at komme af med dem.
Det betyder dog ikke, at du kun skal leve af proteinrige kost. Men du bør sørge for, at 10-35 procent af dine daglige kalorier kommer fra protein. Fx hvis du er på en 1.800-kalorie kost, bør 360-630 kalorier komme fra magre proteinholdige produkter, såsom magert fisk, kylling, fedtfattig ost og mejeriprodukter.

Små-spis i løbet af dagen

Det lyder ulogisk: hvorfor bør du spise hele tiden, hvis du ønsker at tabe sig? Men at spise 5 mini måltider i stedet for tre store måltider hver dag holder dit stofskifte “i form” 24 / 7. Plus, det vil også forhindre dig i at blive sulten og spise for meget. Prøv at holde ikke mere end 4 timer mellem måltiderne, og sørg for hvert måltid indeholder proteiner for et ekstra stofskifte-løft.


Gå over til “gode” kulhydrater

Raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og kartofler, skaber en kraftig stigning i insulin, som til gengæld fremmer oplagring af fedt og kan køre dit stofskifte ned. Man anbefaler fiberrige kulhydrater i stedet: fuldkornsbrød og pasta, brune ris, frugter og grøntsager. Kulhydrater, der indeholdes i disse produkter, påvirker mindre insulin niveau.

Skip alkohol

Kan du lide at have en cocktail før middag? Tænk dig igen. At have en drink før et måltid får folk til at spise omkring 200 kalorier mere, – det viser flere undersøgelser. Det skyldes, at alkohol stimulerer din appetit, og du vil spise mere end uden alkohol. Endvidere forbrænder kroppen alkohol først, hvilket betyder, at kalorier i resten af måltidet bliver sandsynligt gemt som fedt.

Drik mælk

Sæts på fedtfattige mejeriprodukter. Årsagen: Calcium sammen med andre stoffer i mejeriprodukter medvirker til at brænde det overskydende fedt hurtigere. De bedste resultater kommer fra netop mejeriprodukter, ikke fra andre calcium-berigede fødevarer eller kosttilskud.

Krydr din suppe

Drys et par chilipebre i din frokostret. Det vil midlertidigt øge din hvile-stofskifte, ifølge forskningen i Laval University i Canada. Det skyldes, at de stærke krydderier stimulerer din krop til at frigive mere stresshormoner, såsom adrenalin, fremskynde dit stofskifte og dermed øge din evne til at forbrænde kalorier.

Bryd op din motion rutine

Når det er muligt, del hver din træning i 2 mindre sessioner. Du vil brænde 100-200 kalorier ekstra på den måde. Har du ikke tid? Blot tilføj nogle trappe-klatring eller kortere ture i løbet af dagen. Selv små fysiske aktiviteter er nok til at holde dit stofskifte forhøjet, og du kan ende op med at brænde et par hundrede kalorier ekstra.

Få en god natsøvn

Søvnmangel kan bremse dit stofskifte. Når du er udmattet, mangler din krop energi til at gøre sine daglige opgaver, så dit stofskifte sænkes automatisk.

Hav et “koldt hoved”

En langvarig stress kan gøre dig fed. Når du er kronisk stresset, bliver din krop fyldt med stresshormoner, som stimulerer fedtceller dybt i maven til at vokse i størrelse og fremme en oplagring af fedt. Man kalder det fedt som “giftig”, fordi fedt dybt i maven er mere tilbøjelige til at øge en risiko for hjertesygdomme, diabetes og kræft.

Stresshormoner fremmer også din appetit, så du kan spise for meget.

Læs også:

Tag hånd om din stress

Tag hånd om din stress

Tag hånd om din stress

Det nytter ikke at vente på, at din stress forsvinder af sig selv. Her er nogle gode råd til, hvad du selv kan gøre ved den.

Render du rundt med konstante mavesmerter og lyst til at pande chefen og kollegaerne en på siden af hovedet, fordi de laver for lidt, mens du konstant knokler? Så er det, fordi du ikke har lært at sige et enkelt ord: nej. Nogle gange kan stress have en konkret årsag som konflikter på jobbet, sygdom i familien eller dårlig økonomi. Men det er kun i 15 procent af tilfældene. Den mest almindelige er, at folk skal løse en masse små opgaver, som tilsammen bliver for meget.

En samtaleterapeut kan hjælpe mod Stress

Husk, at du kun kan ændre dig selv, og at din indre chef er langt strengere, end din rigtige chef er. Vil du lære at sige fra, så læs disse gode råd.

Tag en snak med din indre chef

Skriv alle de ting ned, som din indre chef synes, at du bør gøre. Tag fornuftsbrillerne på. Stiller din indre chef krav om, at du skal være perfekt, så forlanger du for meget af dig selv. Vil din indre chef have dig til altid at nikke og tale pænt til andre, så er du for behagesyg.

Lær at sige nej

Hvis du når frem til, at du forlanger for meget af dig selv, skal du lære at bruge ordet “nej” uden at bide hovedet af andre. Får du for eksempel en ekstra opgave af chefen, som du ikke kan nå så sig: “Det vil jeg rigtig gerne, men hvad skal jeg så til gengæld lade vær med at lave?”

Hvis din chef insisterer, så sig: “Jeg skal se, hvad jeg kan nå.” Så lover du ham ikke noget. Spørg eventuelt, hvilken opgave der er den vigtigste.

Få chefen til at give klar besked

Er din chef fortsat for hård og forlanger for meget, så bed ham om at lave en prioriteret liste over, hvilke opgaver han forventer, at du læser. Du kan også selv lave listen. Se nøgternt på, om hans forventninger er realistiske. Det kan du gøre ved at sætte en grøn plet ved de opgaver, som du mener, at du nemt kan løse. Sæt en gul plet ved dem, som kræver lidt mere af dig, og en rød plet ved dem, som er mest krævende. Vis chefen listen, så i kan blive enige om, hvad du kan og skal nå.

Få hjælp mod din stress

Forhold dig kritisk til kritikken

Du skal ikke tro på al kritik, chefen giver dig. Lyt til ham, men husk at spørge dig selv: “Hvad kan jeg bruge, og hvad kan jeg ikke bruge?” Er du i tvivl, så spørg andre, som du har tillid til, om de er enige i chefens kritik. Husk, at chefer ikke altid har ret, men de har magt, så vær pragmatisk.

Læs også:

Forebyg influenza – forbliv rask gennem influenzasæson

Forebyg influenza - forbliv rask gennem influenzasæson

Der er sikkert nogen som nyser og/eller hoster overalt hvor du går. Tror du, du er næste til at blive syg? Ikke nødvendigvis. “Der er ingen garantier, men du kan seriøst sænke risiko for influenza ved at tage enkle forholdsregler for at undgå bakterier og holde dit immunforsvar bevæbnet,” siger Sandra Fryhofer, MD, klinisk lektor i medicin ved Emory University School of Medicine (USA).

Brug denne tjekliste til at forblive rask gennem influenzasæson og videre frem.

Sig “ja” til influenza-vaccination

“Den bedste måde at mindske spredningen af influenza er at vaccinere alle”, – siger Susan Rehm, MD, medicinsk direktør for National Foundation for smitsomme sygdomme (USA).

– Hvornår skal du vaccineres mod influenza?

Det ideelle tidspunkt til at få vaccinationen er FØR influenza sæson begynder (normalt sker det engang i november eller december), men det er aldrig for sent. Du kan vælge en injektion eller en næsespray. Få en ny influenza vaccination hvert år, fordi du mister immunitet over tid, og fordi den influenza-virus, rettet af vaccinen, ændrer sig normalt fra år til år. Dette års vaccination vil også beskytte mod H1N1 (svineinfluenza).

Spis for at slå sygdom

“Kost er det brændstof, der kører den komplekse menneske-maskine og alle dens dele, herunder immunsystemet,” siger David Katz, MD, direktør for Yale Forebyggelse Research Center.
De væsentlige aktører omfatter:

  • proteiner (f.eks. fra fisk, magert kød og bønner), som hjælper med at opbygge hvide blodlegemer (kroppens forsvarere);
  • farverige frugter og grøntsager, som giver immunstyrkende antioxidanter;
  • og omega-3 fedtsyrer (gode kilder til dem er fisk, valnødder og hørfrø), der holder immunsystemet afbalanceret.

Hold dig i bevægelse

Motion kan holde dig fra at blive syg ved at stimulere immunceller, så de bliver mere modstandsdygtige mod kolde infektioner. En undersøgelse fra University of South Carolina (USA) viste, at mennesker, der dyrkede moderate aktiviteter i 30 minutter de fleste dage af det kolde sæson, fik i gennemsnit 1 forkølelse per år, mens mindre aktive folk rapporterede mere end fire forkølelser om året.

Hydrater dig inde- og udefra

Lavere luftfugtighed og temperaturer medvirker til, at influenza virus spredes. Dette forklarer, hvorfor influenza udbruds højdepunkt sker i vinteren. En højere luftfugtighed kan dræbe virus, så hold luften derhjemme varm og fugtig. Anvend en luftfugter til at holde omkring 50 procent luftfugtighed, og hold rumtemperatur til mindst 22˚C.
Beskyt dig selv ved hjælp af en saltopløsning næsespray til at fugte membranerne i næsen. “Når nasal passager er hydreret, gør de et bedre stykke arbejde med at holde bakterier og virus ud.
Husk også at drikke meget vand: din krop har brug for H2O til at udføre mange vigtige immunfunktioner.

Bliv venner med gode bakterier

Probiotika er venlige mikroorganismer, som kan styrke immunforsvaret ved at dæmme de dårlige bakterier, der gør os syge. En tysk undersøgelse viste, at raske mænd og kvinder, som tog probiotika dagligt i tre måneder, fik kortere anfald af almindelig forkølelse med næsten to dage og meldte om et reduceret sværhedsgrad af symptomer, såsom hovedpine, hoste og nysen.
“Så spis daglig probiotika-rige fødevarer – yoghurt, A-38, lagret ost, kefir, tykmælk”, – siger Gary Huffnagle, ph.d., professor i intern medicin ved University of Michigan Medical Skole og forfatter til The Probiotika Revolution. Hvis du foretrækker et probiotika-kosttilskud, anbefaler Gary Huffnagle at vælge én med 3 til 5000000000 CFU (kolonidannende enheder).

Sov godt

Manglende nattesøvn undertrykker kroppens immunforsvar. Forskningen viste, at mindre end 7 timers søvn i den kolde sæson kan medføre 3 gange større sandsynlighed for at udvikle en luftvejssygdom, end hvis man fik otte eller flere timer. Undersøgelsen blev offentliggjort i 2009 i Archives of Internal Medicine.

Giv bakterier slip

Dit største forsvar mod lurende forkølelse og influenza er en almindelig hyppig håndvask. Hvis du ikke kan vaske hænderne med sæbe, skal du bruge en sprit-baseret håndrenser.
Husk at desinficere/rense med sprit de overflader, som bliver mest rørt med hænder: dørhåndtag, køleskab håndtag, TV fjernbetjeninger, badeværelse/køkken vandhaner osv.

Hold dig væk fra bakterier i luften

Influenza-virus kan flyve i luften. Så hvis nogen inden for 6 meter af dig hoster eller nyser, vend hovedet væk i ca. 10 sekunder, mens luften rydder, og/eller skift din plads, så snart du kan (hvis du er i de offentlige steder, f.eks. på café eller i en bus).

Og til sidst: gør din del for at forhindre spredning af virus! Hvis du bliver syg, nys/host i ærmet, vask hænder umiddelbart efter du har brugt et lommetørklæde, og hvis det er muligt – forbliv hjemme, indtil du får det bedre.

Læs også:

Beregn BMI, BMR, Fedtprocent, Kaloriebehov & Pulszone

BMI (Body Mass Index) beregning

BMI (Body Mass Index) er en måling af kropsfedt baseret på dine højde og vægt, der gælder for både mænd og kvinder mellem 18 og 65 år.
BMI kan bruges til at angive, om du er overvægtig, undervægtig eller din vægt er normal. Et sundt BMI tal er mellem 20 og 25. BMI under 20 indikerer, at du kan være undervægtig, en værdi over 25 indikerer, at du kan være overvægtig.
Du kan beregne dit BMI ved at bruge vores BMI Kalkulator.

Husk dog, at dette kun er én af mange mulige måder at vurdere din vægt på. Hvis du har nogen bekymringer om din vægt, bedes du drøfte dem med din læge for at løse netop din individuelle situation.

BMI Klassifikation

  •  18,5 eller mindre Undervægt
  •  18,5-24,99 Normal vægt
  •  25-29,99 Overvægt
  •  30-34,99 Fedme-1
  •  35-39,99 Fedme-2
  •  40 eller større Fedme-3

Stofskifte beregning – Basal Metabolic Rate (BMR)

Du bruger energi uanset hvad du laver, selv når du sover. BMR kalkulator vil beregne din Basal Metabolic Rate (BMR), som er antallet af kalorier du vil brænde, hvis du blev i sengen hele dagen (hvileaktivitet).

Du har sikkert bemærket, at hvert år det bliver sværere at spise, hvad du ønsker, og forblive slank. Du har vel også lært, at din BMR falder med alderen. Dog kan en regelmæssig motion øge din BMR og forbedre din sundhed og fitness, når din krops evne til at brænde energi reduceres.

Daglig kalorie behov (Calorie Usage) beregning

Når du kender dit BMR, kan du ved hjælp af vores kalkulator beregne dit daglige kalorie behov (Calorie Usage), baseret på dit aktivitetsniveau.

Body Fat % – Kropsfedt (fedtprocent) beregning

Hvor meget kropsfedt bærer du? En vis mængde fedt er afgørende for kropsfunktioner. Fedt regulerer kropstemperaturen, isolerer organer og væv, og er den vigtigste form for kroppens energilagring.
Din fedtprocent er simpelthen den procentdel af fedt, din krop indeholder. Hvis du vejer 80 kg og er 10% fedt, betyder det, at din krop består af 8 kg fedt og 72 kg magert kropsmasse (knogler, muskler, væv, blod, osv.).
Find ud ved hjælp af vores kalkulator om du er i det sunde interval.

Pulszone (Target Heart Rate) beregning

Pulsen er antallet af hjerteslag pr tidsenhed, typisk udtrykt som slag i minuttet. Puls kan variere fordi kroppens behov for at optage ilt og udskille kuldioxid ændrer sig afhængigt af din fysiske aktivitet.

Når du kender din puls, kan du finde dine personlige pulszoner for at få maksimalt udbytte af din træning. Her er tale om bestemte intensitetsniveauer, dit hjerte skal holdes på, for at du træner optimalt i forhold til din målsætning. Ikke for hårdt og ikke for blidt.

Alt om Sundhed

Sådan behandles en diskusprolaps

diskusprolaps

Sådan behandles en diskusprolaps

Sådan behandles en diskusprolaps – En diskusprolaps er en gene i rygsøjlen, men det er ikke altid, at den kan mærkes. Har man en fået en diskusprolaps, så betyder det, at man har en skadet og/eller betændte bruskskiver, som findes mellem hver ryghvirvel, som vil resultere i smerte, der, hvis man er uheldig, kan mærkes helt ned i benene.

Hvordan opstår en diskusprolaps?

En diskusprolaps opstår ved, at den bløde gelemasse, der er inden i bruskskive – også kaldet diskus – bryder gennem en sprække i det omgivende bindevæv. Smerterne opstår, hvis den bløde del buler ud mod rygmarvskanalen, og hvis den trykker på en nerve, så vil der opstå smerter. Det er dog ikke altid, det giver smerter, og det er kun i sjældne tilfælde, det kræver behandling, men hvis det er for invaliderende for patienten, vil der i særtilfælde blive opereret, men generelt skal man forholde sig i ro.

En diskusprolaps i lænderyggen er hyppigst hos folk i 30 – 50 års alderen. Sidder den derimod i halshvirveldelen, så er det typisk folk i 40 – 60 års alderen, der oplever dette. Kun omkring én procent af befolkningen oplever at få en diskusprolaps i brystdelen.

Behandling af diskusprolaps

Før i tiden blev man som regel opereret, hvis man havde en diskusprolaps, men i dag er det sjældent, man opererer. Dog er det i visse tilfælde nødvendigt med en operation; hvis diskusprolapsen er placeret således, den kan forårsage lammelser eller vandladningsproblemer hos patienten.  I langt de fleste tilfælde, vil man kunne behandle en diskusprolaps uden at operere. Det kaldes for konservativ behandling, og den behandlingsform vil typisk foregå således, man aflaster ryggen og underbygger med smertestillende medicin. Når tilstanden er stabil, vil man kunne påbegynde et genoptræningsforløb, hvis symptomerne er dæmpede.

Det er op til lægen at vurdere, hvor lang tid en behandling bør vare. Hvis man oplever symptomer, der føles som tryk på rygmarven, så er det vigtigt at øjeblikkelig operation. Typisk vil dette foregå inden for 6 – 12 timer. Det samme gælder, hvis man oplever lammelse og manglende kontrol over afføring.

Akupunktur kan muligvis også hjælpe mod en diskusprolaps

På denne side kan du læse og se et par videoer, hvor folk beretter om deres oplevelser med akupunktur i forhold til diskusprolapser. Det er dog svært at påvise effekten af akupunktur rent videnskabeligt, men undersøgelser viser, at patienter, der har været behandlet med akupunktur, har oplevet at smerterne er forsvundet allerede inden for få uger.

Hader du at løbe?

Vores bud på andre sjove motionsformer

Godt nyt til dig, der hader at løbe! Vidste du, at løb ikke er den eneste vej til en god kondition? Faktisk findes der en del andre motionsformer, som booster både din kondition og forbrænding.

Svømning

Denne motionsform er bare super skånsom for dine led samtidig med, at du forbedrer din kondition. Så hvis du har svage led og let får skader, så er svømning en virkelig god motionsform, som kan hjælpe dig tilbage på sporet. Når du svømmer, får du både trænet din under- og overkrop, og det er da også et ekstra plus at få slået to fluer med et smæk.

Cykling

Endnu en motionsform, som ikke belaster dine led alt for meget. Når du cykler, passer du godt på dine fødder, knæled og ryg og selvom du måske har problemer med knæene er det så skånsomt, at det ikke gør yderligere skade. Du skal dog være opmærksom på, at cykling ikke styrker dine knogler fordi du ikke bærer hele din kropsvægt.

Powerwalking

Når du powerwalker er det med så høj fart, at du næsten løber – men også kun lige ved og næsten. Du bruger de store muskelgrupper i både arme og ben meget, pulsen presses og fedtforbrændingen sættes i gang. Selvom motionsformen nærmer sig løb, så er den stadig langt mere skånsom for dine led.

Rulleskøjter og rulleski

Disse to motionsformer er både sjove samtidig med, at de er super effektive for konditionen. Du skåner også ledede rigtig meget fordi du ikke udsætter dine ben for hårde landinger.

Roning

Ved roning træner du både bryst, ryg, skuldre, arme og ben. Så det er en super effektiv og samtidig skånsomt for dine fødder. Inden du kaster dig ud i at ro i fx en roklub eller ude på det åbne hav, er det en god idé at lære teknikken på forhånd.

Stavgang

Her har vi en motionsform, hvor alle kan være med – det gør ingen forskel om du er ung eller gammel. Når du bruger stavene, aktiverer du musklerne i dine arme og skubber kroppen fremad. Den bevægelse sætter ekstra gang i fedtforbrændingen fordi din puls stiger. Du aktiverer alle musklerne i din krop ved stavgang, men der er heldigvis tale om en meget skånsom aktivering.

Sjipning

Når du sjipper, aktiverer du alle de store muskelgrupper i din krop – pulsen stiger højt til vejr og det samme gør forbrændingen. Er du ikke vant til at sjippe, vil du sikkert opleve lidt tekniske vanskeligheder i starten, men øvelse gør som bekendt mester. Ud over at være et glimrende middel til høj fedtforbrænding, så udfordrer du samtidig din hjerne og koordineringsevner – du skal både holde balancen, hoppe over tovet og styre det sikkert over hovedet.

Crosstrainer

En crosstrainer er en konditionsmaskine, som de fleste fitnesscentre har. Den primære fordel ved crosstraineren er, at du aktiverer de samme muskelgrupper som ved løb – dog uden at belaste dine led og sener.

Vi håber, at ovenstående har givet dig blod på tanden til at komme i gang med at dyrke motion. Som du kan læse, er der masser at vælge imellem og løb er som nævnt ikke den eneste vej til en god kondition og høj fedtforbrænding. Find den motionsform, der passer til dig og dit temperament – på den måde er der størst sandsynlighed for, at du kontinuerligt kommer af sted og undgår at miste interessen eller modet efter få gange.

Træning og motion

Uanset vægt, kropstype eller højde er det godt for din krop at træne og dyrke motion regelmæssigt

Uanset vægt, kropstype eller højde er det godt for din krop at træne og dyrke motion regelmæssigt. Der findes en del opfattelser af, hvad motion er, men her er det vigtigt at understrege, at halvmaraton og hård styrketræning ikke nødvendigvis er det, som passer til alle. For nogle er en rask gåtur lig med motion, mens det for andre vil være at cykle til og fra arbejdet.

Det er vigtigt at finde den motionsform, som passer til dig og din hverdag – ellers bliver det lynhurtigt en sur pligt og noget, der bare skal overstås. Når det så er sagt, så er bevægelse en nødvendighed for at vores krop fungerer ordentligt. Men om du skal løbe en maraton eller begive dig ud på en gåtur hver anden dag – ja det er helt op til dig selv og dit temperament.

Hvis du har et ønske om at tabe dig, så vil en kombination af motion og sunde kostvaner være vejen frem. Når du motionerer, bliver du belønnet med en øget energiomsætning både under og efter træningen, hvilket er med at sætte gang i dit vægttab. Men husk – uden fokus på sunde kostvaner vil motionen blot give et begrænset vægttab.

Endnu et plus ved motion er, at det kan gøre en ellers grå og trist regnvejrsdag lidt sjovere. En del forskning viser, at der udvikles et særligt molekyle ved navn BDNF, når dine muskler kommer i arbejde. BDNF er særlig vigtig for vækst og dannelse af hjerneceller i hippocampus. Personer der føler sig stresset og deprimeret har meget lidt BDNF i både blod og hjerne, men ved at dyrke motion, aktiveres musklerne som begynder at producere mere BDNF.

I denne sektion giver vi dig gode tips og trick til at få det bedste ud af din træning. Vi har ikke fokus på en bestemt motionsform, for vi vil gerne favne bredt. Så hvad enten du dyrker meget eller lidt motion, så bør der være indlæg, der inspirerer dig og hjælper dig til en sjovere hverdag med motion.

Krop og velvære

Hvad er velvære for dig? En dejlig, afslappende massage? En tur i sauna? At føle dig godt tilpas rent mentalt? At have overskud i hverdagen? Selvforkølelse? Uanset hvad der er velvære for dig, så kan vi sikkert godt blive enige om, at det er noget, der har en positiv effekt, gør dig glad indeni og virker afstressende.

Krop og velvære hænger næsten uløseligt sammen – for når du har det godt, kan du mærke det i din krop – og har din krop det godt, vil det have en effekt på dit humør. I denne sektion vil du derfor ikke kun finde artikler, der har fokus på den ene side af sagen. Der vil både være indlæg om fysisk og psykisk velvære samt generelle artikler om kroppens ve og vel.

Et godt helbred er også en væsentlig kilde til en krop i balance og følelsen af velvære. Selvfølgelig bliver vi alle syge engang i mellem – fx om vinteren eller hvis immunforsvaret er svækket – men ved at passe godt på din krop, har du i hvert fald gjort dit for at undgå ubehagelige livsstils- eller livstruende sygdomme.

Vi giver dig gode råd, inspiration og guider dig til, hvordan din krop kommer i balance og hvordan du uden problemer kan få lidt forkælelse ind i dit liv. Nøglen til velvære behøver nødvendigvis ikke være et dyrt spaophold – mindre kan også gøre det. Faktisk tror vi på, at de små ting i hverdagen betyder mindst lige så meget for din krop og sjæl samt følelsen af velvære.

Kost

Hvordan reagerer din krop på sukker?

Hvordan reagerer din krop på sukker? Hvor meget (eller hvor lidt) salt har din krop brug for? Hvilke madvarer booster din sundhed? Hvorfor bliver du lækkersulten og hvad skal du putte på din frokosttallerken, hvis du gerne vil holde vægten?

Sunde kostvaner er for mange kvinder vigtigt, og vi vil gerne vide, hvordan vi uden de store besværligheder kan få lidt ekstra sundhed ind i hverdagen. Og her har kosten en stor og afgørende betydning. Et måltid bestående af sunde og nærende råvarer giver energi og velbehag i kroppen – modsatte effekt vil vi opleve, hvis vi kontinuerligt indtager fødevarer med meget få næringsstoffer og tomme kalorier. Kroppen vil reagere negativt, hvis vi i en længere periode udelukkende lever af ’junkfood’, som er det engelske ord for usund mad og oversat betyder skrammelmad. Vi indtager alle skrammelmad i ny og næ, og det skal der selvfølgelig også være plads til. Men for at opretholde en sund livsstil er det vigtigt, at junkfood ikke bliver det hurtige og lette alternativ i en travl hverdag.

Men er det ikke besværligt at leve sundt? Vi har mødt en del på vores vej, som tror, at sund livsstil er lig med tillægsordet besværlig, men det behøver det faktisk slet ikke at være. Markedet bugner af kogebøger med fokus på sunde retter. Apps som kan måle, hvor mange kalorier, du indtager på en dag. Sunde madopskrifter på nettet, som er lette og hurtige at lave. I dag har du så mange muligheder og alternativer, som hjælper dig med at stable en sund tilværelse på benene.

Vi er varmt fortalere for, at den sunde livsstil skal være nem at gå til og derfor har vi sat os for at skrive om alt, hvad vi mener, der kan være med til at gøre din hverdag mere sund.