AKUPUNKTUR

AKUPUNKTUR

AKUPUNKTUR

Man anvender akupunktur både som den egentlige behandling – og som et supplement til mine øvrige behandlinger, når jeg skønner, at det vil fremme helingsprocessen.

Akupunkturens historie

I starten af 1970’erne blev der nogle manuskripter fra år 168 f. Kr. i Ma-Wang-Tui gravene i Kina. Manuskripter beskrev den kinesiske medicinlære og de behandlingsformer, der blev brugt i det 3.-2. århundrede f. Kr. Akupunktur omtales ikke i disse manuskripter, den blev først beskrevet som en egentlig behandlingsform i Shi-Chi-teksten i år 90 f. Kr. Denne tekst henlægger akupunkturens oprindelse til den legendariske ”gule kejser” Huang Di fra det 3. årtusinde.

Moderne tid

I 1970’erne slog akupunktur for alvor igennem i Vesten. Besøg i Kina var på den tid blevet populær for læger og indebar ofte en demonstration af akupunkturens næsten mirakuløse virkning af, f.eks. ved store operationer, hvor patienten udelukkende blev bedøvet ved hjælp af akupunktur. Disse besøg blev i rosende vendinger beskrevet i vestlige lægevidenskabelige tidsskrifter.
I Vesten fulgte en hastigt voksende popularitet som følge af disse rapporter, som pressen bragte videre til offentligheden. Op igennem 1970’erne blev akupunktur en fast bestanddel af det alternative behandlingsudbud, men gradvist vandt akupunktur også indpas i det etablerede behandlersystem.

I tilfælde af nålefobi anvender jeg akupressur – dvs. tryk på punkterne i stedet for nåle.

Alternativt eliminerer vi nålefobien med Tankefelt terapi.

AFHÆNGIGHED

AFHÆNGIGHED

AFHÆNGIGHED

Hvis det at undvære en substans, et objekt eller aktivitet leder til udvikling af ubehagssymptomer, er det næsten sikkert, at en afhængighed er tilstede

Beskrivelse af afhængighed

Sådan en afhængighed er ofte selvdestruktiv. Individet er klar over dette, men kan tilsyneladende ikke ændre adfærden. Dette kan skyldes trangen til den aktuelle substans, men oftere skyldes det en enorm rædsel for at stoppe med noget, som antagelig dæmper et bagvedliggende ubehag. Det ser ud til, at den virkelige årsag til næsten alle afhængigheder er angst.
Tages substansen fra en afhængig bruger, får brugeren næsten altid en form for angstreaktion.

Afhængighed er således ikke bare en dårlig vane

Afhængighed er således ikke bare en dårlig vane, men et angstdrevet behov for afspænding eller lindring af noget. Misbruget dækker den ubehagelige følelse, som vender tilbage, i det øjeblik misbrugeren ikke lige er i gang med sit misbrug.

Ofte fastholder misbrugeren, at han/hun ikke har et misbrug og er uvillig til at lade sig behandle – måske af frygt for at skulle undvære stimulansen.

Almindelige afhængigheder

Almindelige afhængigheder er f.eks. neglebidning, rygning, alkohol, kaffe, ludomani, shopping, mad (f.eks. sukker), overspisning, mediciner (f.eks. smertestillende), stimulerende stoffer (heroin, kokain, ecstasy).

Angst

angst

Angst

Mennesker, der lider af angst, ved oftest ikke hvorfor de har angst – de mærker bare symptomerne. Ofte fortæller de, at angsten er kommet som lyn fra en klar himmel, en dag de stod i supermarkedet eller en dag på kontoret. Angstanfaldene tiltager typisk og breder sig til mange facetter af deres hverdag. Når mennesker bliver angste oplever de ofte en række fysiske symptomer som hjertebanken, rystende hænder, nedsat hørelse, åndeløshed, rødmen, stærk varme eller kulde. Psykisk oplever de typisk, at angsten trækker dem væk fra virkeligheden og de bliver fraværende og næsten ude af stand til at kommunikere med omgivelserne.

Angst udløses i visse tilfælde af længerevarende perioder af stress samt depression.

Generel/diffus angst:

En vedvarende følelse af angst uden nogen identificerbar grund. For mange mennesker er dette en meget skræmmende angstform, som også forårsager depression, dødsangst og selvmordstanker.

Præstationsangst:

Stærk angst ved tanken om eksamener, interview, telefonsalg, holde tale/foredrag, sceneskræk, forestående præsentationer, tidsfrister o.l., men kan gælde alle typer opgaver.

Social angst:

Stærk ubehag i sociale situationer. Angst for familiesammenkomster, samvær med venner, forældremøder, frokost på jobbet, nye kollegaer etc. fører ofte til, at den enkelte isolerer sig og bliver mere og mere asocial. Dette er en ond cirkel hvor den tiltagende isolation i sig selv fører til endnu mere angst for samvær med andre.

Panik angst:

Akut og alvorlig angst som kan være koblet til en bestemt situation, men som også kan optræde pludseligt uden nogen synlig eller forståelig grund.

Derfor bør du købe løbesko af god kvalitet

Har du ømme muskler i længere tid efter træning?

Derfor bør du købe løbesko af god kvalitet

Ligesom med så mange andre produkter, så er det også alment med løbesko, at man får mere kvalitet for pengene, jo mere man giver for dem. Så hvis du vil være sikker på at få et par løbesko i en rigtig god kvalitet, kan det være klogt at lægge lidt flere penge i starten.

Starter du med at købe et par billige, og dine fødder ikke er fan af dem, så har du “spildt” de penge. Så er det meget bedre at betale en fair pris for et par solide løbesko til at starte med. Så har du et par, som du kan bruge i det første lange stykke tid.

Nemmere at få skader med dårlige sko

Det er også nemmere at få skader med dårlige sko. Hvis du løber i et par billige sko, hvor der ikke er lige så god støtte i, kan du nemt komme til at få skavanker med enten dine fødder eller ben. Og det er ikke det værd.

Så er det federe at betale et par hundrede ekstra for løbeskoene og så give sine fødder de bedste forudsætninger for at have det godt – både under og efter løbeturen.

Billige løbesko holder ikke i lige så lang tid

Billige løbesko holder heller ikke i lige så lang tid, som et par rigtig gode løbesko gør. Du vil skulle skifte dem ud oftere, og det kan jo også blive dyrt på den lange bane.

Hvis du vil finde de helt rette løbesko lige fra starte af, kan det være en god ide at få lavet en grundig gennemgang af din løbestil, fødder osv., af en professionel. På den måde kan du nemt finde frem til den slags løbesko, som du bør investere dine penge i. Det tager ikke lang tid, og sådan en test kan du få taget mange steder rundt omkring i landets Sports butikker.

3 sunde vaner du kan udvikle

3 sunde vaner du kan udvikle

3 sunde vaner du kan udvikle

Hvis du godt kunne tænke dig at blive generelt sundere, så er der her tre sunde vaner, du kan begynde at udvikle. Det kræver selvdisciplin, men har du inderligt lysten til at forbedre dig på det område, så er det bare med at gå i gang med de tre sunde vaner herunder.

Begynd at motionere

Ja, det kan lyde som en kliche, men hvis du ikke allerede bevæger dig dagligt, så er det en rigtig god ide at begynde på det.

Det er sundt for kroppen at bevæge sig, og det giver dig også en helt anden energi, hvis du dagligt sørger for at bevæge dig. Om det er løb, gang, cykling eller almindelig fitness, du har lyst til at lave, er helt op til dig selv. Bare du får dyrket noget motion.

Spis sundere

Dernæst kan du også gøre det til en vane at spise sundere. Lad vær med at rydde hele køleskabet og tage en kold tyrker. For så er der stor risiko for, det ikke bliver til noget.

Start langsomt ud, ligesom med motionen. Tager man det skridt for skridt og stille og roligt, så er der lang større chance for, du får gjort det til en fast vane.

Meditation

Den sidste sunde vane, som du kan begynde at udvikle i det nye år, er meditation. Der er mange, der ikke tager meditation alvorligt, men det kan faktisk være en rigtig god måde at få clearet hovedet på.

Du kan eventuelt gøre det om morgenen, så du er klar til at tage hul på en ny dag med et friskt sind. Start med at meditere i ganske få minutter af gangen, og giv dig selv tid til at lære det. For nogle er det nemt at lære, og for andre kan det tage flere uger eller måneder at lære ordentligt. Så gør det i dit eget tempo.

To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

Har du påbegyndt et vægttab, og kunne du denne gang godt tænke dig at gennemføre det for en gangs skyld, så kan det være, du kan finde hjælpe i en af de to alternative hjælpemidler, som du kan finde herunder. 

Start en blog og skriv om dit vægttab

Først og fremmest kan du prøve at lave din egen blog, hvor du skriver om dit vægttab. Det er der andre, der har gjort før, så det er ikke en unik metode. Dog er det langt fra de fleste, der kaster sig over dette medie, når de skal gennemføre et vægttab, da de ikke har lyst til at lægge billeder eller tanker ud offentligt.

Men det kan være en rigtig god motivationsfaktor, da man på den måde har offentliggjort sine mål og eventuelle billeder af forløbet. Man er sikker på at tabe ansigt, hvis man ikke gennemfører, når man først har offentliggjort det. Så en blog kan være med til at holde dig ansvarlig på længere sigt.

Indgå væddemål og vær motiveret til at gennemføre

Du kan også vælge at indgå væddemål med andre om at gennemføre vægttabet. Du kan gøre det med en kammerat, eller du kan vælge at gøre det med en håndfuld fremmede fra hele verden.

Der er mange hjemmesider, eksempelvis DietBetter.com, hvor man kan indgå væddemål om at nå et vægttab. Derinde koster det penge at deltage i et væddemål, men til gengæld er det kun dem, der gennemfører og når til målet, der splitter puljen til sidst.

På den måde taber du penge, hvis du ikke gennemfører dit vægttab. Og er der noget, der gør ondt, så er det at tabe penge. Det er der ingen, der er interesseret i. Ved at sætte penge på spil, er du sikker på at være top motiveret til ikke at give op på halvvejen.

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater. For på den måde kan du hele tiden følge din udvikling, og du kan samtidig også se, hvis du begynder at stå stille. Og det kan være med til at sparke dig i gang igen, når du kan se, at alle grafer og tal begynder at stå stille. Så hvis du ikke allerede er i gang med det, kan det være en god ide at komme i gang så hurtigt som muligt.

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i….

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i, så kræver det jo ikke meget mere end en daglig indtastning i Excel. Stiller du dig på vægten hver morgen alligevel, så er det jo bare lige med at bruge ti sekunder på at sætte tallet ind i et Excel ark, og så er du i gang med at måle dit resultat.

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer, du kan vælge at bruge. Men alle burde have adgang til Excel, eller i hvert fald bare Google Sheets, som kan nogenlunde det samme, og som er gratis. Det er lige til at finde ved en hurtig Google søgning, hvis du skulle være interesseret.

Endomondo

Du kan også vælge at bruge en applikation som Endomondo, hvis du gerne vil måle resultater indenfor eksempelvis løb eller cykling. Der skal du bare have din telefon med dig i baglommen, og så tracker du alle dine resultater helt automatisk.

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km. Over flere måneder kan du så følge grafen over, hvor langt du har løbet, og der er ikke noget, der føles som et stører skulderklap, end når man har indfriet sine egne målsætninger.

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv. Så er der ikke nogen, der står og kigger på en, mens man løfter de letteste vægte, og der er ikke nogen, der står og presser dig til sidste sveddråbe. Og det kan for mange være grænseoverskridende og irriterende at have andre folk med sig, når man træner. Men der er også bare en risiko for at gå død i det, når man træner alene.

Det kan hurtigt blive kedeligt, ensformigt og lidt for trist at komme igennem en træning, hvis man på 13. uge er i gang med at køre det samme trænings skema igennem helt alene.

Så selvom det kan virke grænseoverskridende…

Så selvom det kan virke grænseoverskridende, kan det faktisk gøre træningen meget sjovere at have andre med. Begynd at træne med en bror eller en søster, en god kammerater eller din bedste veninde. På den måde er du sikker på at have en ved din side, der ikke griner af dig, hvis du simpelthen bare ikke kan løbe mere. Og du har samtidig en med, som du kan snakke lidt med under træningen, og som kan være med til at gøre den time langt sjovere at komme igennem.

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det….

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det, så få en makker på med det samme. Det kan også være, i kan træne op til flere sammen, hvis det fungerer endnu bedre for dig. Så længe der bare ikke går kaffeklub i det hele, og i ender med at stå og drikke vand og tale om gamle dage. Det kunne i lige så godt sidde derhjemme og gøre. Så husk stadig at give den skalle, selvom i er flere samlet på en gang. Og sørg for at bakke hinanden op og presse hinanden på den gode måde, så i rykker jer fremad. Så kan det lige pludselig blive en leg at gå til træning i stedet for en sur pligt.

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret og træne på de samme maskiner hver eneste gang, eller at tage ud og løbe på landevejen for den sags skyld. Og er man ikke så fanget af den måde at træne på, så er det også klart, det hurtigt kan blive kedeligt. Man kan prøve at ændre lidt på løbeturen eller træne på nogle andre maskiner, men det giver bare heller ikke den store afveksling.

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på…

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på, så kan det være en god ide at blande din nuværende træningsform sammen med noget helt andet. Og her kan det være en rigtig god ide at tage udgangspunkt i en eller anden form for sport. Det kan være alt lige fra squash til boksning eller håndbold. Er du i forvejen konkurrencemenneske, så ville det jo være oplagt at træne igennem en sport, hvor der evt. er mulighed for kampe og dueller.

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene, men det giver bare noget helt andet at deltage i en times intens håndboldtræning. De løbetræner selvfølgelig også, men der er også mange andre træningsøvelser, der bliver taget i brug, og det kan måske være det, du skal kaste dig ud i, for at komme i form eller holde formen ved lige.

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove. Det kan være sportsgrene, du selv dyrkede som barn eller teenager, som du bare har fået lagt på hylden nu. Det kan også være en helt ny sport, som du slet ikke har prøvet før.

Selvfølgelig kræver det bare, det er en aktiv sport, da du nok ikke kommer i den bedste form af at melde dig til skak.

Slankekure kan startes året rundt

Slankekure kan startes året rundt

Hvis der er noget, der er en hæmsko for mange vægttab og slankekure, så er det tiden. Jeg starter til sommer. Jeg starter til januar. Jeg starter på mandag.

Når man skal i gang med at tabe sig, så passer det sjældent godt ind i de planer, man har lige nu og her. Aaargh, det går vidst ikke an at starte i dag. Lad mig vente til på mandag, så kigger jeg på det.

en stor undskyldning

Det er desværre bare en stor undskyldning og udskydning af de resultater, som du går og drømmer om. Det passer lige så godt nu, som det kommer til at gøre til januar. I bund og grund handler det om, at du inderst inde ikke har lyst til at starte her og nu. Derfor udsætter man startdatoen til efter nytår.

Beslutningen føles jo super lækker at tage

Beslutningen føles jo super lækker at tage, og man får en skøn følelse i kroppen, når man siger til sig selv “jeg går i gang med min slankekur – til januar!”. Det er nemt at sige, og det føles godt. Og samtidig udskyder man det ubehagelige, hvor man rent faktisk skal ofre noget og yde en indsats til engang om lang tid. For lige nu passer det dårligt ind.

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig, starte på en slankekure eller hvad det nu ellers måtte være, så er der ikke noget bedre tidspunkt end lige netop nu. Slankekure og varige vægttab kan startes hele året rundt. Det andet er bare en stor undskyldning, fordi du ikke har lyst til at arbejde for det nu.

Så hvis du virkelig vil det, starter du med din kur, den dag du træffer beslutningen. Udsætter du det til januar, er det endnu nemmere at udsætte det, når du først når til januar. Så kom i gang nu.