Hvad er muskelfibre og muskelmasse?

Hvad er muskelfibre og muskelmasse?

Når du styrketræner, så får du ikke flere muskler. Du vil altid have omkring 450 muskler, som du fra fødselen er udstyret med. Hvordan bliver du så stærkere og større? Det kommer til dels an på antallet af dine muskelfibre og især størrelsen af dem – samlet set din muskelmasse.

Artiklen vil gå bag om begreberne muskelfibre og muskelmasse, så du får indblik i, hvordan styrketræningsprocessen foregår på det biologiske niveau.

Hvad er muskelfibre?

Sammentrækning af musklerne er en længere proces. Det er et sammenspil mellem hjernen, rygmarven og nerverne.

Når du for eksempel tænker på at løfte din arm, sender din hjerne impulser ud igennem rygmarvens nervebaner ud til selve musklerne.

Fra musklerne og ud til muskelcellerne løber impulserne igennem de såkaldte motorneuroner. Disse deler sig igen ud i små neuroner, som løber ud i selve musklerne. Kort sagt: Når impulserne, der kommer fra hjernen, løber igennem nervetrådene til muskelcellerne, trækker muskelfibrene sig sammen.

Et neuron og de muskelfibre, som det har kontakt til, kaldes for en motorisk enhed. Musklerne indeholder mange tusind motoriske enheder. Når du styrketræner, vil du lære at aktivere flere og flere af disse enheder. Desuden vil muskelfibrene blive større og deres indhold af protein øges, så de kan udvikle mere kraft. Samlet set – din muskelmasse vokser og du bliver stærkere.

Hvilke muskelfibre findes der?

  • Type 1 eller de røde muskelfibre trækker sig langsomt sammen, men kan blive ved i længere tid.
  • Langdistanceløbere har mange af den slags muskelfibre, fordi de skal kunne præstere over længere tid.
  • Type 2 X eller de hvide muskelfibre trækker sig meget hurtigt sammen, men bliver også meget hurtigt trætte. Det er typisk bodybuildere som har mange af disse muskelfibre. Deres mål er muskelmasse og hurtig aktivering af deres muskelfibre.
  • Type 2 A indeholder egenskaber fra begge ovenstående typer muskelfibre.
  • Det er ikke kun typen af dine muskelfibre, som bestemmer, hvor stor og stærk du er. Antallet har også meget at sige. Piger har for eksempel færre muskelfibre end drenge, hvorfor de heller ikke er så store og stærke.

Større muskelmasse – gode råd til din styrketræning

Vi har set på, hvordan kroppens skaber flere muskelfibre, og hvordan denne proces hænger sammen rent fysiologisk. Det er dog vigtigt at omsætte denne viden til praktiske tiltag, således at du kan få større muskelmasse.

Her kommer et par generelle råd, som du med fordel kan følge når dine muskelfibre og din muskelmasse skal øges.

Lav gerne et par opvarmningssæt i hver øvelse, hvor du for eksempel kører med 50 procent af max. Så undgår du skader og dine muskler bliver varmet op til tungere belastning.

  • Træn aldring samme muskelgruppe to dage i træk. De skal bruge omkring 48 timer på at restituerer.
  • Husk at varier din træning, så ud stresser dine muskler på forskellige måder.
  • Tjek din teknik i spejlet, så du kan se, om du tager øvelsen korrekt.
  • Træn helst med en makker. I kan hjælpe hinanden med øvelserne, teknik og med at motivere hinanden.
  • Træn bug- og lægmuskelen også, da de belastet i mange andre øvelser.
  • Træn aldrig mens du er sulten. Hvis dit blodsukker er højt, vil din krop have tilbøjelighed til at nedbryde protein i muskelfibrene.
  • Spis protein og kulhydrat umiddelbart efter din træning, så din krop får byggestenene til at blive større og stærkere.
  • Hvis du vil vide mere om, hvordan du skal spise i forbindelse med styrketræning, kan du læse artiklen Fedtforbrænding og kostplan til styrketræning.

Fedtforbrænding og hvordan du laver en kostplan til styrketræning

Hvad er dit mål med din træning?

Hvad er dit mål med din træning? Er det fedtforbrænding eller er det styrketræning? Læs om styrketræning i artiklen Sådan får du større muskler igennem styrketræning!. Du kan sagtens kombinere de to mål i ét og samme træningspas. Spørgsmålet er bare, hvad skal du starte din træning med; fedtforbrænding eller styrketræning?

Diverse undersøgelser har vist, at det er fordelagtigt at vente med konditionstræning til efter du har trænet styrke. Det skyldes, at konditionstræning hæmmer din krops muskelopbyggende effekt, fordi den form for træning bremser frigivelsen af væksthormon, som får dine muskler til at vokse. Slut derfor dit træningspas af med at træne kondi.

Hvis dit mål er at få større muskler, skal en kostplan til din styrketræning også være inde i dine overvejelser. Det handler i høj grad om at spise rigtigt og meget, hvis dine muskler skal blive større. Det kræver en velfunderet kostplan til din styrketræning, som vi her giver dig gode råd til at lave. Læs blot videre.

Kostplan til styrketræning fra A til Z

Husk altid at spise nok, så din krop ikke mangler ’byggesten’, når den skal opbygge dine muskler. Fire til seks måltid om dagen er en god start. Hvad skal du ellers være opmærksom på, når du skal spise dig større?

Gode råd til kostplan til styrketræning og fedtforbrænding

  • Du skal altid være i kalorieoverskud, hvis du vil øge din muskelvækst. Det skyldes, at din krop bruger meget energi på at opbygge muskelmasse. Hvis din krop ikke har energi nok, vil du ikke få større muskler, fordi din krop prioriterer kaloriebehovet over muskelvækst. Men, hvor meget energioverskud skal du være i, for at du fortsat opbygger muskelmasse?
  • Det er et meget individuelt spørgsmål, fordi mennesker kroppe også er individuelle. Du skal på den ene side ikke spise for mange kalorier, ellers tager du på i fedt, og på den anden side, så skal du ikke spise for få, ellers vil dine muskler ikke vokse optimalt. Du skal derfor prøve dig frem for at finde dit optimale indhold af kalorier.
  • Protein er kroppens byggesten, derfor er det yderst vigtigt at spise tilstrækkeligt med protein. Typisk siger man, at du skal indtage 2,0 gram protein pr. kg. du vejer om dagen, hvis du træner regelmæssigt.
  • Når du spiser proteinholdig mad, er det vigtigt, at du også indtager kulhydrater. Kulhydrater bruges oftere end protein til energi. Dit protrinindtag vil derfor bruges af kroppen til muskelvækst, mens kroppen tærer af kulhydraterne til energi. Husk også at få dækket dit kaloriebehov igennem kulhydrater, hvis du vil undgå at tage på (fedtforbrænding). Dog kan det være en fordel at spise mere fedt, hvis du er en person, der har svært ved at tage på.
  • Spis altid hurtigt optagelige kulhydrater efter træning, som kan dække dit energibehov. Dem får du blandt andet igennem bananer, rosiner og energidrik.
  • Spis hurtigt optagelige proteiner, for eksempel valleprotein, efter træning. Den form for protein fremkommer især i proteinpulver. Spise ca. 40 gram protein efter træning – helst 30 efter træningens afslutning.
    Spis eller drik rigeligt med hurtigt optagende protein og kulhydrat inden sengetid. Det gør, selvom du sover, at kroppen stadigt opbygger muskelmasse. Langsomt optagende protrin fårs igennem specielt proteinpulver eller mælkeprodukter.
  • En kostplan til styrketræning indebærer også, at du får rigeligt med protein i dine mellemmåltider, så du altid er i proteinoverskud.
  • Spis en vitaminpille hver dag!

Fedtforbrænding og styrketræning

Som sagt indledningsvist, så kan fedtforbrænding og styrketræning godt gå hånd i hånd. Du skal dog være opmærksom på, hvad du spiser. Du skal have en fornuftig kostplan til styrketræning, som foregående afsnit lagde vægt på.

En vellykket kostplan til styrketræning, som også skal tage højde for fedtforbrænding, skal kun følges, hvis du træner aktivt. Ellers vil dit protein- og kulhydratindtaget blive omsat til fedt, fordi det ikke bruges af kroppen til muskelvækst.

Alt om muskler og styrketræning

Større muskler kræver styrketræning og protein

Muskler kommer ikke bare af sig selv. Udover styrketræning skal du også fokusere på din kost, som spiller en central rolle, hvis du gerne vil blive større og stærkere – specielt protein.

Det kan dog være svært at få tilfredsstillet ens proteinbehov igennem den almindelige kost. Det kan proteintilskud hjælpe dig med. Muskler, styrketræning og protein ligger tæt op ad hinanden. Når du træner, skal du have omkring 2.0 gram protein pr. kg., du vejer. For at opnå den ønskede mængde spiser  mange proteinpulver.

Større muskler igennem styrketræning? Spis proteinpulver!

Ifølge sundhedsstyrelsens anbefalinger, så skal idrætsudøvere ikke indtage kosttilskud som supplement til deres daglige kost. Proteinpulver kan dog være et glimrende supplement til din daglige kost, hvis du enten styrketræner eller er på slankekur. Det er nemlig ikke altid lige let at bringe en liter mælk eller nogle æg med til træning og er du i gang med et vægttab er det svært at dække proteinbehovet igennem det begrænsede indtag. Desuden kan det være svært at få den optimale mængde protein hver dag uden brug af kosttilskud i form af proteinpulver. Der findes tre slags proteiner, som alle har sin berettigelse.

Hvilke slags proteinpulver bruges til at få større muskler igennem styrketræning?

  • Kasin protein er et langsom protein, som ikke giver muskler brændstof med det samme. Den optages langsommere i kroppen. Den bruges typisk ikke i forbindelse med styrketræning, men hellere inden sengetid. Så får dine muskler protein, som optages langsom, igennem hele natten.
  • Valle protein er den mest udbredte variant. Den optages med det samme i kroppen, og er derfor velegnet til indtagelse umiddelbart efter træning. Du kan desuden købe whey-gainer, som er an afart af valle protein. Den type kan du tage, hvis du har svært ved at tage muskelmasse på.
  • I modsætning til valle og kasin protin, så udvindes soja protein ikke fra mælk, men fra planter. Denne form for protein er ikke særlig populær, fordi den ikke har den samme effekt som valle, og fordi den skulle smage ganske hæsligt.

Det er ikke et must at tage protein pulver eller anden for tilskud. Det er blot et supplement til din daglige kost.

Den motiverende samtale

Den motiverende samtale har som formål at hjælpe en person, der ønsker forandring i sit liv, fysisk såvel som mentalt, gennem fokus på ressourcer, indsigter og den begejstring, der vokser frem af at ændre sit eget liv positivt.

Vi anvender den motiverende samtale i forbindelse med motivation til forskellige livsstilsændringer, typisk under gennemførelse af individuelle sundhedsprofiler, kostvejledningsforløb, motionsvejledning etc.

Under den motiverende samtale reflekterer vi på medarbejdernes følelser og oplysninger om hans eller hendes egen sundhedstilstand. Vi ser på kropssproget, og gentager, omskriver eller resumerer for at skabe selvindsigt. Og vi lytter aktivt. Alt sammen for at få medarbejderens egen historie.

Gennem samtalen stimulerer vi medarbejderen til at:

  • Identificere sine egne vigtige personlige mål.
  • Indse modsigelser mellem mål og adfærd.
  • Opstille valgmuligheder så vedkommende selv kommer med løsningsforslag.

Livsstilskurser

Livsstilskurser på arbejdspladsen tjener flere formål; medarbejderen rykker sig på et individuelt plan, mens fællesundervisningen og samarbejdet om madlavning øger fællesskabsfølelsen.

Vores livsstilskurser omhandler typisk:

  • Hvad motiverer netop mig til en livsstilsændring?
  • Vaner og ændring af vaner
  • Hvad er livsstilssygdomme, og hvordan kan I forebygge dem?
  • Kostens betydning for sundheden
  • Hvorfor er nogle fedtstoffer bedre end andre?
  • Hvilken mad betyder noget for kolesteroltallet?
  • Hvilken motion skal jeg vælge?
  • Fælles madlavning

Afhængig af ønsker og behov kan kurset foregå over en eller flere mødegange.

Terminsberegner

Hvad er en terminsberegner?

En terminsberegner er et redskab som kan fortælle dig hvilken termin du får når du er gravid.

Din termin er det tidspunkt hvor man forventer at dit barn kommer til verden og bruges som rettesnor af læger og jordemødre i hele graviditeten i forhold til hvor at regne ud hvor mange uger du er henne i graviditeten.

Derfor er en terminsberegner et ofte brugt redskab for både gravude og sundhedspersonalet som skal sørge for at den gravide kommer trygt og sikkert gennem hendes graviditet.

Mange forskellige former for terminsberegner

Hvilken termin man har er altid en spændende faktor for kvinden og derfor udregner de fleste kvinder deres termin allerede inden de har været til 1. Graviditetestundersøgelse hos lægen – og nogle endda inden de står med den positive graviditetstest i hånden.

Der findes forskellige former for terminsberegner. Af dem kan jeg nævne

Beregn din terminsdato – simpel matematik
Den helt gamle og fysiske metode – hjulet
Omvendt terminsberegner
Find ud af hvornår ægget blev befrugtet
Beregn graviditet uge for uge
Oversigt over vigtige datoer i graviditeten
Hvornår er det bedst at foretage ultralydsscanning?
Beregn første dag i sidste menstruation
Find termin og sjove fakta
Hvilken dato er jeg i uge
Afsluttende bemærkning om terminsberegner

Beregn din terminsdato – simpel matematik

Hvis du gerne vil vide hvornår du har termin kan du finde din kalender frem og udregne termin selv.

Den nemmeste og hurtigste måde er at finde datoen hvor din sidste menstruation startede, lægge 7 dage til og trække 3 måneder fra – så har du din termin.

Den helt gamle og fysiske metode – hjulet

Da man ved at en graviditet varer ca. 280 dage fra kvindens sidste menstruations sidste dag og indtil hun afslutter graviditeten fandt man ud af at lave et pap-hjul hvor man kunne finde datoen for sidste menstruation.

Dette hjul var til brug for læger og jordemødre når den gravide kom til graviditetsundersøgelser.

Man kunne på hjulet se hvor langt henne i graviditeten den gravide var, vigtige datoer som man skulle være ekstra opmærksom på samt information om barnets vægt.

I dag bruges terminsberegner hjulet ikke helt så tit, det fleste terminsberegner sker på en eller anden måde elektronisk.

Da alle danske kvinder bliver tilbudt 2 ultralydsscanninger under graviditeten får man ofte ved den undersøgelse et godt overblik for hvor langt kvinden er henne i graviditeten, og bruger denne data som kvindens termin.

Omvendt terminsberegner

Når man bruger en omvendt terminsberegner forsøger man ikke at finde termin, men derimod datoen for hvornår man havde ægløsning som viser cirka hvornår barnet blev undfanget.

Det er jo altid sjovt at vide om det var i sommerhuset, hos svigerforældrene eller i den specielle weekend at ønskebarnet blev skabt.

Nogle gravide bruger også en omvendt terminsberegner for at finde ud af hvem den potentielle far er til barnet, hvis de er blevet gravide og har haft samleje med to mænd indenfor en kort periode.

Brug en omvendt terminsberegner

Find ud af hvornår ægget blev befrugtet

En terminsberegner ivf eller æglæsning bliver brugt hvis den gravide har været i fertilitetsbehandling og dermed ikke kan tage udgangspunkt i datoen hvor hendes sidste menstruation startede inden hun blev gravid.

En gravid der har været igennem ferrtilitetsbehandling bliver nødt til at bruge en terminsberegner hvor hun kan indtaste datoen hvor hun havde ægløsning – eller ved ivf den dato hvor æggene blev fjernet fra æggestokkene inden de blev transporteret videre til laboratoriet hvor de blev befrugtet.

Denne terminsberegner kan bruges til at finde befrugtning

Beregn graviditet uge for uge

En terminsberegner uge for uge viser kvinden en oversigt over de datoer hvor hun er i en bestemt uge af graviditeten.

Det kan være praktisk hvis hun f.eks. Skal bestille tid til en graviditetsundersøgelse som helst skal ligge omkring uge 24 eller hvis hun skal ud at rejse og gerne vil se om der er nogle specielle faktorer som hun skal være ekstra opmærksom hvis hun f.eks. Skal flyve fra et sted til et andet.

Brug en terminsberegner uge for uge

Oversigt over vigtige datoer i graviditeten

Nogle terminsberegner kan du bruge til at få vist ekstra vigtige datoer i graviditeten. Det kan være information som

Hvornår barnet er mest sårbart
Hvornår befrugtningen af ægget formentlig skete
Hvornår trimestre starter
Hvornår du formentlig kan mærke liv
Hvornår din barsel starter
Din terminsdato

Se en terminsberegner med vigtige datoer

Hvornår er det bedst at foretage ultralydsscanning?

Hvis du ønsker at få foretaget en ultralydsscanning som f.eks. En 3D scanning hvor man kan se barnets detaljer meget mere tydeligt, er der nogle tidspunkter i graviditeten hvor det er bedre at få det gjort end andre tidspunkter.

En beregner for ultralydsscanning kan vise dig hvornår det er bedst i graviditeten at få foretaget en

Tryghedsscanning
Nakkefoldsscanning
Kønsscanning
Gennemscanning – også kaldet en misdannelsesscanning
3D/4D scanning

Se kalender med datoer for ultralydsscanning

Beregn første dag i sidste menstruation

Nogle kvinder får fastsat deres termin ved en ultralydsscanning og ikke ud fra deres første dag i sidste menstruation som mange andre gravide.

Ønsker man at vide hvornår man skulle have haft sidste menstruations første dag, kan man bruge en terminsberegner hvor man indtastet datoen for termin, hvorefter terminsberegneren så finder datoen hvor du skulle have haft menstruation

Se terminsberegner der finder første dag i din sidste menstruation

Find termin og sjove fakta

Hvis du gerne vil vide hvilket stjernetegn dit barn bliver født i hvis fødslen sker på din termin, eller hvilken fødselsblomst eller fødselssten barnet får kan du bruge sådan en terminsberegner.

Se terminsberegner med sjove fakta om barnet

Hvilken dato er jeg i uge

Hvis du gerne vil vide hvor langt henne i graviditeten du er ud fra en bestemt dato kan du bruge en beregner til dette.

Se terminsberegner – hvilken dato er jeg i uge

Afsluttende bemærkning om at beregne termin

En terminsberegner er både et sjovt og et nyttigt redskab. Den kan bruges på mange forskellige måder og have forskelligt udseende.

I bund og grund bruges de til at beregne enten din termin eller andre vigtige datoer ud fra din termin som allerede er fundet.

Husk en beregning af termin er og bliver en beregning. Det kan sagtens være du har brugt en terminsberegner til at udregne din termin, hvorefter du så kommer til en ultralydsscanning som fortæller at din termin enten ligger flere dage fremme eller tilbage end du forventede.

Som udgangspunkt vil man starte med at bruge en terminsberegner ud fra den dato du fik din menstruation sidste gang inden du blev gravid, men en ultralydsscanning – så tidligt som muligt – kan give en mere nøjagtig termin.

Derfor vil man ofte rette din termin i din journal hvis datoen ved ultralydsscanningen afviger en del dage fra den oprindelige termin du fik.

Læs mere på bloggen om Sundhed her.

Ægløsningstest hvornår skal man starte?

Ægløsningstest hvornår skal man starte?

Timing er altafgørende når man forsøger at blive gravid og det samme gælder når du vil forsøge at finde ægløsning ved at bruge ægløsningstest.

For at bruge ægløsningstest skal du vide hvor lang din cyklus er. Den finder du ved at beregne antal dage fra din menstruation starter til dagen før den næste menstruation begynder.

Det er forskelligt hvornår man tager den første ægløsningstest i cyklus, på hvilken dag afhænger af længden på din cyklus.

Jo længere en cyklus du har, jo senere i cyklus skal du starte med at tage ægløsningstest.

For ikke at bruge for mange ægløsningstest baserer man derfor tidspunktet for den første ægløsningstest ud fra en formodning om hvornår du formentlig får ægløsning.

I skemaet nedenunder kan du se hvornår man regner med at du bør starte. Find længden på din cyklus i det øverste felt og aflæs tallet i feltet nedenunder.

Det er den dag i din cyklus producenter af ægløsningstest anbefaler at du tager den første ægløsningstest når du forsøger at finde din ægløsning.

Har du f.eks. En cyklus på 26 dage anbefales det at du starter på dag 10 mens du bør tage den første ægløsningstest på dag 15 hvis din cyklus er på 31 dage.

Hvis du er nervøs for at ægløsningen sker tidligere end forventet kan du tage den første ægløsningstest et par dage tidligere end skemaet viser.

Vær opmærksom på at du måske kommer til at bruge flere ægløsningstest end beregnet, så vær sikker på at du har købt nok ægløsningstest så du ikke løber tør inden du har fået en positiv ægløsningstest.

Ægløsningstest hvornår – efter spontan abort

Efter en kvinde har haft en spontan abort er det meget forskelligt hvordan kroppen reagerer og hvor længe der går før kroppen atter har fundet tilbage til en rytme og en cyklus hvor kvinden får ægløsning.

Det kan tage lidt tid for kroppen at nedbryde graviditetshormonet hcg efter den tidligere graviditet, og det er først når hcg er nået ned på et meget lavt niveau at kvindens krop igen er i stand til at blive gravid.

Det hele starter med at kvinden atter får ægløsning.

Hvis man ønsker at bruge ægløsningstest efter man har haft en spontan abort skal man være opmærksom på at der kan være rester af hcg i kroppen, et hormon som ægløsningstest kan reagere på så resultatet af ægløsningstesten bliver positiv.

Det vel at mærke selv om kvinden slet ikke har ægløsning endnu.

Der kan også gå et stykke tid – dage, uger eller måneder – før kroppen er nået dertil at den atter har ægløsning efter kvinden mistede. Det kan derfor blive en dyr fornøjelse at bruge ægløsningstest da der kan gå lang tid før den første positive ægløsningstest viser sig.

Min personlige anbefaling er at du venter indtil du har fået din første menstruation efter den spontane abort før du bruger ægløsningstest til at finde ægløsning.

Når du har fået den har du et udgangspunkt i forhold til hvornår du skal tage den første ægløsningstest og har også en formodning om at din krop har “fundet sig selv igen” efter du mistede.

Ægløsningstest hvornår – efter fødsel

Kroppen opfatter en fødsel som en afslutning af en graviditet og hvor længe der går før kroppen atter har fundet sig selv er meget forskelligt.

Nogle kvinder får ret hurtigt deres første menstruation efter de har født, mens andre kvinder først ser menstruationen igen mange måneder efter de var igennem fødslen.

Der er ikke så mange kvinder som har ønsket om at blive forældre så hurtigt efter de har født, og derfor vil de fleste kvinder også nå at få deres første menstruation før de overvejer at bruge ægløsningstest for at finde ægløsning.

De kvinder som har et stort ønske om at blive gravide hurtigt efter barnets fødsel kan nemt rende ind i problemer, da kroppen kan tage tid om at finde en naturlig cyklus med ægløsning igen efter en graviditet.

Jeg vil anbefale at du venter med at bruge ægløsningstest indtil du har fået din første menstruation efter fødslen du lige har været igennem. Der er ingen der ved om der går uger eller måneder før den første menstruation kommer.

Ægløsningstest hvornår – efter stop med p-piller

Når man lige har taget beslutningen og stoppet med p-piller kan det for mange kvinder ikke gå hurtigt nok med at blive gravide og så falder tanken ofte på brugen af ægløsningstest.

Selv om alt tyder på at p-piller ikke påvirker den generelle fertilitet eller kvinders evne til at blive gravid når de atter stopper med at tage p-piller, er der alligevel nogen kvinder som må have ekstra tålmodighed fordi deres cyklus driller dem.

Første mulighed er at den første – eller de første – menstruationer dukker op præcis som da kvinden tog p-piller hvorefter de så udebliver. Og det selv om kvinden ikke er gravid.

En anden mulighed kan være at første menstruation slet ikke dukker op – igen uden at kvinden er gravid.

Og en tredje mulighed kan være at kvinden ikke får sin første menstruation fordi hun allerede kort efter hun stopper med at tage p-piller får ægløsning og er så heldig at blive gravid.

Da man aldrig rigtig ved hvordan ens egen krop reagerer efter man stopper med at tage prævention som indeholder hormoner – som f.eks. P-piller gør – er det svært at sige om det er en god ide at tage ægløsningstest.

Hvis du er så heldig at høre til gruppe nr. 3 jeg nævnte som blev gravid lige efter p-pille stop vil det være en fordel at tage ægløsningstest og optimere chancerne for graviditet.

Men hører du til gruppe 1 eller 2 så kan brugen af ægløsningstest blive en dyr fornøjelse med formentlig en del frustrationer oven i. Det er jo ikke rart at vente dag efter dag på at ægløsningstesten bliver positiv hvis kroppen endnu ikke er klar til at blive gravid med det resultat at ægløsning udebliver.

Afsluttende bemærkning om hvornår du bør starte med at bruge ægløsningstest i din cyklus

Det er helt op til dig og dit budget hvornår du starter med at bruge ægløsningstest og hvornår du tager den første ægløsningstest i din cyklus.

Hvis du har råd til det og kan klare de evt. Frustrationer der kan opstå hvis du behøver at tage ægløsningstest igennem en længere periode fordi din krop endnu ikke har “fundet sig selv” så er der ikke noget galt i det.

Men hvis du venter med at starte med at bruge ægløsningstest indtil du ved at du har fået 1-2 menstruationer og dermed ved nogenlunde hvor lang din cyklus er, så kan det blive nemmere for dig at forsøge at finde frem til hvornår din ægløsning sker hvis du bruger ægløsningstest.

Har du også fokus på sundhed og kroppen ?

Ægløsningstest – brug dem og find ægløsning

Ægløsningstest – brug dem og find ægløsning

Ægløsningstest er et redskab som du kan bruge for at finde ud af hvornår du har ægløsning, og dermed har den største chance for at blive gravid.

Det er en hjemmetest – også kaldet en selvtest – som kvinden kan købe og bruge derhjemme når hun ønsker det.

Hvad er ægløsningstest?

Når en kvinde nærmer sig ægløsningstidspunktet vil et hormon kaldet for det luteiniserende hormon – forkortet LH – og nå et højt niveau ganske hurtigt. LH begynder at stige 24-48 timer før selve ægløsningen sker.

LH har den funktion og rolle at fortælle kvindens krop at den skal sørge for at kvinden får ægløsning. Resten af processen er op til hendes krop.

En ægløsningstest er beregnet til at registrer om LH er til stede i kvindens urin og har nået et niveau der viser at ægløsning er på vej. På det tidspunkt bliver ægløsningstesten positiv.

Hvem kan bruge disse test?

De fleste kvinder kan bruge ægløsningstest, hvis de ønsker at finde ud af hvornår de har ægløsning, dog er der få undtagelser.
Er din cyklus minde end 21 dage eller længere end 40 dage?

Har du en cyklus som er mindre end 21 dage eller længere end 40 dage anbefales det at du ikke bruger ægløsningstest for at finde din ægløsning. Årsagen er at din cyklus ligger udenfor “normal længden” for kvinders cyklus og derfor er der en stor sandsynlighed for at du måske slet ikke har ægløsning.

Kvinder med PCO kan ofte ikke bruge disse test

Man har fundet ud af at kvinder som har en tilstand kaldet PCO eller PCOS altid vil have et forhøjet niveau af LH i deres kroppe og urin. De vil ofte kunne få en positiv ægløsningstest selv om ægløsning slet ikke er på vej.

Disse kvinder kan derfor ikke bruge ægløsningstest, men må overveje andre måder for at finde ud af hvornår deres ægløsning sker.

Der er heldigvis nogle producenter der har udviklet produkter som kvinder med PCO også kan bruge.

Hvornår skal man tage den første ægløsningstest?

Hvornår du skal starte med at bruge ægløsningstest i din cyklus afhænger af hvor mange dage din cyklus varer.

Du bør altid følge vejledningen der følger med den ægløsningstest du køber. Oftest anbefaler producenten at man starter et par dage inden man har ægløsning.

Se mere omkring hvornår du bør starte med ægløsningstest i din cyklus i vores artikel

Ægløsningstest hvornår skal man starte?

Hvad koster en ægløsningstest?

Ægløsningstest kan fås i flere prisklasser. Nogle er billige mens andre er meget dyre.

Ægløsningstest kan koste fra 5 kr. pr stk. til op mod 29 kr. pr stk. Prisen for ægløsningstest varierer i forhold til hvilken type det er, hvilket mærke samt hvilken forhandler man vælger at købe ægløsningstest hos.

Vær opmærksom på at ægløsningstest ofte sælges i sæt hvor man køber 7-10 stk. ægløsningstest af gangen. Det kan virke voldsomt når man skal betale fordi ved kassen for prisen på 5-29 kr. skal jo lige ganges med 7-10 for at få total prisen for et helt sæt til en cyklus.

Ofte kan man vælge at købe de billigste ægløsningstest, og mange forhandlere giver en stor rabat hvis man køber mange sæt ægløsningstest på en gang.

Det gør det en hel del billigere at finde ægløsning og fordi man har fået den store rabat kan man jo vælge at finde ægløsning i hver cyklus indtil man bliver gravid.

Hvilke typer kan man købe?

Der findes efterhånden flere typer ægløsningstest på markedet og der er mange producenter at vælge imellem, så overvej følgende inden du køber:

● Hvad må prisen være?
● Vil du tisse direkte på testen eller opsamle urinen før du bruger den?
● Vil du købe få eller mange test af gangen?
● Vil du kun bruge kendte mærker som f.eks. Clearblue?
● Vil du aflæse resultatet i et display eller sammenligne streger på testen?

Når du har overvejet svarene på disse spørgsmål vil det blive meget nemmere for dig at finde den ægløsningstest der passer til dig og dit behov. Der er efterhånden en del forskellige typer af vælge imellem på markedet.

Test type: strimmel

Mange kvinder ønsker at finde deres ægløsning i hver eneste cyklus, for at budgettet kan følge med vælger de derfor ofte at købe de billigste ægløsningstest man kan få pt. Er test udformet som en strimmel.

En test strimmel koster ikke ret meget at producere og derfor kan du også købe dem meget billigt. Vær opmærksom på at du kan spare op mod 50% hvis du vælger at købe mange test på en gang ved den samme forhandler.

Her ser du et billede af en positiv ægløsningstest strimmel

Ved at bruge test i hver eneste cyklus får man også en større chance for at have samleje på de rigtige dage når de ved hvornår ægløsningstesten blev positiv.

Med en test strimmel skal du opsamle urinen før du kan bruge ægløsningstesten, det er ikke helt så hygiejnisk og derfor vælger mange kvinder at købe den næst billigste løsning – en ægløsningstest udformet som stav.

Test type: stav

Hvis du vil have en mere hygiejnisk ægløsningstest skal du vælge en ægløsningstest der er udformet som en stav. En ægløsningstest stav kan man sammenligne med en ægløsningstest strimmel som er blevet pakket ind i et plastik etui.

Det betyder at du kan holde den sugende del af ægløsningstesten direkte ind i urinstrålen når du tisser og behøver derfor ikke at opsamle urinen før du kan bruge testen.

Ægløsningstest stav fås i flere udgaver, hvor de nyeste og dyreste er digitale.

Her ser du et billede af en positiv test stav

Test type: kassette

Ægløsningstest kassette er oprindeligt udviklet til professionel brug for læger og klinikker, men er med tiden blevet godkendt til privat brug og nogle synes det er rarere at bruge end de andre slags test da det er svært at overdosere den mængde urin som testen skal bruge.

I modsætning til de andre typer ægløsningstest jeg nævner skal man inden man kan bruge en kassette opsamle urinen i et rent og tørt bæger.

Derefter tager man pipetten der følger med hver test, suger en smule urin op i pipetten hvorefter man drypper nogle få dråber ned i et bestemt område på ægløsningstesten.

Så er det bare at vente og aflæse ægløsningstesten når den er klar.

Her ser du et billede af en positiv test kassette

Clearblue ægløsningstest

En af de førende mærker på markedet indenfor produktion og markedsføring af ægløsningstest er Clearblue.

De fleste kvinder har på en eller anden måde kommet i kontakt med Clearblue produkter, da mange supermarkeder vælger at føre både Clearblue ægløsningstest og andre af Clearblues produkter til kvinder som ønsker at blive gravide.

Clearblue er kendt for et flot og brugervenligt design, og kvinder verden over elsker deres produkter fordi de er så enkle at bruge.

Digital ægløsningstest

Elektronikken finder vej alle steder og det gælder også indenfor udvikling og produktion af ægløsningstest.

Derfor kan man nu købe en digital test, som har den fordel at det er meget nemmere at aflæse resultatet som vises i et display oftest som et symbol.

En digital ægløsningstest er altid udformet som en stav.

Digital ægløsningstest med dobbelt hormonindikator

Hvis man vil have mulighed for at finde flere dage hvor man kan blive gravid i sin cyklus, bør man klart overveje den nyeste ægløsningstest som er kommet på markedet fra Clearblue.

I modsætning til de andre test på markedet undersøger denne test tilstedeværelsen af to forskellige hormoner. Den ene er hormonet LH og den anden er det kvindelige kønshormon østrogen.

Ved at undersøge hvordan niveauerne på de to hormoner ligger i forhold til hinanden, kan denne ægløsningstest finde hele 4 dage i kvindens cyklus hvor hun kan blive gravid. De andre test jeg nævner i denne artikel har bare mulighed for at finde 2 dage hvor kvinden har en høj fertilitet.

Dagen hvor der er den største chance for graviditet vil blive markeret med en smiley som er fast på skærmen, mens dage med høj fertilitet markeres med en blinkende smiley.

Hvor mange skal man bruge?

Det er meget forskellige hvor mange test man skal tage før man får en positiv ægløsningstest i den pågældende cyklus.

Nogle kvinder er så heldige at de kan nøjes med at bruge et par stykker mens andre kvinder er nødt til at bruge op mod 10 test i samme cyklus.

Nogle kvinder får ikke en positiv test

Får man ikke en positiv ægløsningstest kan det være fordi ens krop har en meget hurtig stigning i hormonet LH omkring ægløsning som atter falder hurtigt.

Hvis man er en af de kvinder det sker for, så når man simpelthen ikke at “fange” stigningen i LH hormonet når man tester med en ægløsningstest en gang i døgnet.

Har man denne udfordring og man ønsker at bruge ægløsningstest til at finde ægløsning kan det være nødvendigt at teste 2 gange i døgnet i stedet for en.

Det er vigtigt at de to test bliver taget så der går 12 timers mellem hver gang man tester.

Finder man heller ikke ægløsning ved at fordoble antallet af gange man tester på et døgn, kan det være fordi man har været uheldig og teste i en cyklus hvor der slet ikke skete nogen ægløsning.

Hvordan aflæser man testen?

På de fleste ægløsningstest vil der fremkomme streger som du er nødt til at sammenligne for at vide om testen er positiv eller ej.

Der vil ofte – uanset hvornår du tester – dukke en teststreg op på en ægløsningstest. Det skyldes at vi kvinder altid har en lille mængde LH i vores urin.

I modsætning til en graviditetstest hvor det vigtigste er at der kommer både en kontrolstreg og en teststreg frem på testen – også selv om teststregen er svag – skal du på en ægløsningstest være meget opmærksom på tydeligheden af teststregen.

Da kontrolstregen viser at testen virker er det nødvendigt at den en nødvendighed at den altid bliver vist på testen når du skal aflæse testen. Hvis den ikke vises er testen ugyldig, du må smide den ud og tage en ny test.

Negativ ægløsningstest  – hvordan ser den ud?

En test der er negativ – og som ikke er digital – vil altid vise en teststreg som er svagere end kontrolstregen.

Det er altså ikke nok at du kan se to streger på testen. Du er nødt til at være sikker på at teststregen er mindst lige så tydelig eller tydeligere end kontrolstregen.

Positiv ægløsningstest  – hvordan ser den ud?

På en positiv ægløsningstest – der ikke er digital – vil teststregen derimod altid være kraftigere i farven end kontrolstregen eller mindst lige så kraftig i farven som kontrolstregen.

Det er først når teststregen er tydeligere end kontrolstregen at testen er positiv og viser at LH stigningen er fundet som indikerer at ægløsning nærmer sig inden for de næste 24-38 timer.

Billeder af positiv test

Vi har lavet et galleri hvor du kan se billeder af positiv ægløsningstest.

Da der findes mange forskellige typer og mærker vil du få et godt indblik i hvordan en positiv test ser ud.

Afsluttende bemærkning

Kvinder bruger test for at finde deres ægløsning, eller rettere sagt, de par dage inden selve ægløsningen sker.

Nogle kvinder elsker disse test fordi det giver dem en mulighed for at have samleje de dage hvor de har den største chance for at blive gravid. Får de en positiv ægløsningstest giver det dem også en mulighed for at se om deres fertilitet og krop fungerer som den skal.

Men det er ikke altid at ægløsningstest bringer lykke, de kan også bringe frustration og gøre sexlivet for parret mere akavet og skemalagt.

Det kan for mange par give flere problemer på sigt og medføre at sex og intim samvær bliver præget af det at skulle præstere på rette tidspunkt.

Hvis graviditeten ikke ske på trods af at en test bliver positiv og kvinden derfor formentlig har ægløsning, kan det give skyldfølelse og problemerne blive en ond cirkel.

Hvis du ønsker at blive gravid er det bedst at have samleje 2-3 gange i ugen, på den måde er du ret sikker på at der altid er levedygtige sædceller til stede når ægget løsnes fra dine æggestokke under ægløsning.

Læs mere om sundhed her.

Hvornår skal man have samleje, hvis man vil være gravid?

Hvornår skal man have samleje, hvis man vil være gravid?

Hvis man gerne vil være gravid

Hvis man gerne vil være gravid er det naturligt at overveje hvornår det er bedst at have samleje i løbet af ens cyklus, hvis man vil være sikker på at have samleje omkring ægløsning.

Det kan dog hurtigt blive en belastning for parforholdet og sexlivet, hvis man kun fokuserer på at have samleje på bestemte dage i cyklus. Sex og intim samvær skal helst være dejligt, sjovt og må gerne ske spontan.

Hvis dagene for hvornår samleje skal ske allerede er forudbestemt kan spontaniteten blive skiftet ud med skemaer og det er ikke utænkeligt at især manden kan begynde at få præstationsangst og at lysten til at have sex bliver ændret til at være en sur pligt.

Det er vigtigt at have dette i baghovedet når man beslutter sig for at have samleje udelukkende i dagene omkring ægløsning, så ønsket om et barn ikke bliver til en belastning for parforholdet.

At få et barn kræver meget af begge forældre, så derfor er det vigtigt at parret ikke allerede inden barnet er undfanget løber ind i problemer i parforholdet.

Hvornår skal man have samleje, hvis man vil være gravid?

Selv om ægløsning kun varer få minutter og ægget kun kan befrugtes i et lille døgns tid, har naturen sørget for at en kvinde kan nøjes med at have samleje en enkelt gang i dagene op til ægløsning for at have en chance for at blive gravid.

Årsagen til dette er at sædcellerne er mere levedygtige end ægget og gennemsnitlig kan de overleve ca. 3 døgn efter udløsning inde i kvindens æggeledere hvor de kan vente på ægget bliver løsnet.

Hvis man ikke ved hvornår man har ægløsning er det svært at vide præcis hvornår man skal have samleje, så derfor kan man bruge følgende “tommelfingerregel”.

Hvis et par har samleje regelmæssigt – der tænker jeg på 2 gange i ugen med cirka 3 dages mellemrum – fra kvindens menstruation stopper til menstruationen atter skal starte er det næsten umuligt ikke at ramme ægløsningstidspunktet.

Hvis man har regelmæssigt samleje vil der altid være levedygtige sædceller som vil kunne befrugte ægget.

Dette uanset om man har en kort, normal eller lang cyklus.

Man kan evt. starte med at prøve at have samleje et par gange i ugen inden man kaster sig ud i metoder for at finde ægløsning som f.eks. Ved at bruge ægløsningstest eller en fertilitetsmonitor.

Hvis man mener at det er bedre at vide hvornår ægløsning sker, og tænker over om “det af finde ægløsning kan blive en belastning for en selv eller ens parforhold.

Så er det naturligvis det man skal gøre. Man skal altid vælge den metode som passer til en selv og ens behov.

Har du tjek på antistoffer og vaccinationer før du bliver gravid?

Når du skal til din helbredsundersøgelse – en før-graviditetstjek – hos lægen inden du tager den endelige beslutning og stopper med at bruge prævention, så vær opmærksom på følgende.

Har du tjek på dine vaccinationer og kan der evt. være andre blodprøver der kan kræve din eller lægens opmærksomhed inden du for alvor prøver at blive gravid?

Hvad er din blodprocent? – Risiko for blodmangel eller anæmi

Kvinder får oftere end mænd konstateret at de har for lav en blodprocent.

Det skyldes at kvinder har menstruation gennemsnitlig en gang hver måned og mister i de dage en vis mængde blod. Selv om det drejer sig om forholdsvis små mængder en kvinde bløder under en hel menstruation kan det være dråben der får bægeret til at flyde over.

Hvis kvinden ikke får blodprocenten op igen kan det medføre at hun på et senere tidspunkt får konstateret en blodmangel – også kaldet en anæmi.

Ved lægen kan man kvinden få foretaget en blodprøve der afslører hvor højt ens blodprocent er.

Hvis den viser sig at være for lav kan kvinden tage et ekstra jerntilskud for at undgå at hendes blodprocent kommer endnu længere ned og evt. symptomer bliver værre.

Røde hunde – børnesygdom og et muligt problem i en graviditet

Røde hunde er en børnesygdom som efterhånden er sjælden at blive smittet med i Danmark da vaccinen indgår i vaccinationsprogrammet for børn.

Hvis du hører til en generation som ikke har fået vaccinen (MFR-vaccinen) og du heller ikke har haft røde hunde som barn er der en risiko for dit foster hvis du er så uheldig at blive smittet mens du er gravid.

En læge kan ved hjælp af en blodprøve finde ud af om du har antistoffer mod røde hunde eller ej. Har du ikke antistofferne i blodet, betyder det at du ikke har haft røde hunde og lægen vil med stor sandsynlighed anbefale dig at blive vaccineret inden du bliver gravid.

Ulempen er at efter du har fået vaccinen er det vigtigt at du ikke bliver gravid før der er gået 3 måneder.

Rhesus positiv eller Rhesus negativ ?

85% af alle danske kvinder behøver ikke tænke mere over dette da deres blod vil vise at de hører til gruppen Rhesus positiv. Det er først når du tilhører de sidste 15% at din læge vil være ekstra opmærksom.

Igen kan resultatet – om du tilhører den ene eller den anden gruppe – nemt fås ved at foretage en almindelig blodprøve.

Viser det sig at du er Rhesus negativ kan der opstå problemer hvis du modtager blod fra en person der er Rhesus positiv.

Det kan f.eks. Blive aktuel hvis du bliver gravid med et barn der hører til størstedelen af befolkningen og hvor bare en anelse af barnets blod bliver blandet med moderens blod i forbindelse med fødslen.

Det er ikke denne graviditet der er et problem, og dette barn har ingen risiko. Men bliver du efterfølgende gravid igen og dette barn også er Rhesus positiv kan det barn have en stor risiko for at blive skadet fordi barnets røde blodceller bliver nedbrudt.

Man kan forebygge at dit næste barn kan blive alvorligt skadet, hvis man i forvejen kender hvilken Rhesus gruppe du tilhører. Måden man kan forhindre at en søster eller bror til det barn du bliver gravid med næste gang får skader er at lægerne vaccinerer kvinder der er Rhesus negative efter hver fødsel.

Hepatitis B – leverbetændelse – også hos nyfødte

Hepatitis B – leverbetændelse – er en sygdom som alle gravide får et tilbud om at blive undersøgt for så snart de møder op til 1. Graviditetsundersøgelse.

Det er vigtigt for at være klar til at behandle barnet lige efter fødslen for at undgå at det bliver smittet. Risikoen for at barnet smittes er høj – omkring 75% – uanset om barnet fødes vaginalt eller ved kejsersnit.

Så staten har besluttet sig for at tilbyde alle gravide at de kan blive tjekket da barnet kan gå hen og blive aktiv smittebærer og/eller udvikler en kronisk hepatitis infektion.

Snak med din læge om der er grundlag for at tage en blodprøve allerede inden du bliver gravid.

Det kan måske være en god ide hvis du befinder dig en høj risikogruppe, men vær opmærksom på at efter vaccinerne bliver givet skal der gå minimum 3 måneder før du må blive gravid.

Ved du hvordan dit stofskifte har det?

Udsving i stofskiftet kan påvirke en kvinde og hendes hverdag på mange måder, både før og under en graviditet.

Har du tidligere har haft problemer med dit stofskifte eller hvis nogle af dine nærmeste familiemedlemmer har haft stofskifte problemer tidligere, kan det være en god ide at du får undersøgt dit stofskifte når du alligevel skal have foretaget blodprøver hos lægen.

Hvornår fik du den sidste stivkrampevaccination?

En stivkrampevaccination holder i 10 år før den skal fornyes (medmindre det er første gang du bliver vaccineret), men årene kan hurtigt “flyve afsted” og inden man ser sig omkring kan perioden være gået.

Få undersøgt hvor lang tid der er tilbage før du skal have fornyet stivkrampevaccinationen.

Hvis der ikke er så mange måneder tilbage af periode din vaccination varer, er det en god ide at snakke med lægen om at få en gen-vaccination med det samme, eller så snart det er muligt.

Gravide bliver som udgangspunkt ikke vaccineret medmindre der er en strengt nødvendigt og kun hvis fordelene for den gravide opvejer de ulemper der evt. Måtte være for fosteret der ligger inde i den gravides mave.

Da man aldrig ved hvad livet byder os kan en stivkrampevaccination pludselig blive nødvendigt, og så er det træls hvis det så viser sig at det er ved at være tid til en ny vaccination.

En ting er at man skal træffe beslutningen for en selv, en anden ting er hvis der pludselig er et andet lille menneske som man har ansvar for, der skal med i alle beregninger der foretages.

Afsluttende bemærkning om antistoffer og vaccinationer før du bliver gravid

Det er kun dig sammen med lægen der kan afgøre hvilke blodprøver du bør få foretaget samt evt. hvilke former for vacciner du bør overveje inden du bliver gravid. Det er jo kun hvis resultatet af blodprøverne ikke falder ud til din fordel at det blvier aktuel, ellers slipper du helt for at tage de her beslutninger.

Der er mange grunde til at jeg vil anbefale at du planlægger din graviditet så meget som du kan i stedet for at kaste sig hovedkulds ud i den.

Der er en hel del faktorer som kan påvirke en kommende graviditet – faktorer som er svære at forudse eller overhovedet tænke på, især når man allerede nu i smug går og kikker på barnevogne og overvejer hvordan maven mon vil se ud når den vokser.

Det er nok sjældent at det er antistoffer og vacciner som står på ønskelisten over forberedelser inden præventionen bliver lagt fuldstændig på hyldet og “projekt baby” går i gang.