Fedtforbrænding og hvordan du laver en kostplan til styrketræning

Hvad er dit mål med din træning?

Hvad er dit mål med din træning? Er det fedtforbrænding eller er det styrketræning? Læs om styrketræning i artiklen Sådan får du større muskler igennem styrketræning!. Du kan sagtens kombinere de to mål i ét og samme træningspas. Spørgsmålet er bare, hvad skal du starte din træning med; fedtforbrænding eller styrketræning?

Diverse undersøgelser har vist, at det er fordelagtigt at vente med konditionstræning til efter du har trænet styrke. Det skyldes, at konditionstræning hæmmer din krops muskelopbyggende effekt, fordi den form for træning bremser frigivelsen af væksthormon, som får dine muskler til at vokse. Slut derfor dit træningspas af med at træne kondi.

Hvis dit mål er at få større muskler, skal en kostplan til din styrketræning også være inde i dine overvejelser. Det handler i høj grad om at spise rigtigt og meget, hvis dine muskler skal blive større. Det kræver en velfunderet kostplan til din styrketræning, som vi her giver dig gode råd til at lave. Læs blot videre.

Kostplan til styrketræning fra A til Z

Husk altid at spise nok, så din krop ikke mangler ’byggesten’, når den skal opbygge dine muskler. Fire til seks måltid om dagen er en god start. Hvad skal du ellers være opmærksom på, når du skal spise dig større?

Gode råd til kostplan til styrketræning og fedtforbrænding

  • Du skal altid være i kalorieoverskud, hvis du vil øge din muskelvækst. Det skyldes, at din krop bruger meget energi på at opbygge muskelmasse. Hvis din krop ikke har energi nok, vil du ikke få større muskler, fordi din krop prioriterer kaloriebehovet over muskelvækst. Men, hvor meget energioverskud skal du være i, for at du fortsat opbygger muskelmasse?
  • Det er et meget individuelt spørgsmål, fordi mennesker kroppe også er individuelle. Du skal på den ene side ikke spise for mange kalorier, ellers tager du på i fedt, og på den anden side, så skal du ikke spise for få, ellers vil dine muskler ikke vokse optimalt. Du skal derfor prøve dig frem for at finde dit optimale indhold af kalorier.
  • Protein er kroppens byggesten, derfor er det yderst vigtigt at spise tilstrækkeligt med protein. Typisk siger man, at du skal indtage 2,0 gram protein pr. kg. du vejer om dagen, hvis du træner regelmæssigt.
  • Når du spiser proteinholdig mad, er det vigtigt, at du også indtager kulhydrater. Kulhydrater bruges oftere end protein til energi. Dit protrinindtag vil derfor bruges af kroppen til muskelvækst, mens kroppen tærer af kulhydraterne til energi. Husk også at få dækket dit kaloriebehov igennem kulhydrater, hvis du vil undgå at tage på (fedtforbrænding). Dog kan det være en fordel at spise mere fedt, hvis du er en person, der har svært ved at tage på.
  • Spis altid hurtigt optagelige kulhydrater efter træning, som kan dække dit energibehov. Dem får du blandt andet igennem bananer, rosiner og energidrik.
  • Spis hurtigt optagelige proteiner, for eksempel valleprotein, efter træning. Den form for protein fremkommer især i proteinpulver. Spise ca. 40 gram protein efter træning – helst 30 efter træningens afslutning.
    Spis eller drik rigeligt med hurtigt optagende protein og kulhydrat inden sengetid. Det gør, selvom du sover, at kroppen stadigt opbygger muskelmasse. Langsomt optagende protrin fårs igennem specielt proteinpulver eller mælkeprodukter.
  • En kostplan til styrketræning indebærer også, at du får rigeligt med protein i dine mellemmåltider, så du altid er i proteinoverskud.
  • Spis en vitaminpille hver dag!

Fedtforbrænding og styrketræning

Som sagt indledningsvist, så kan fedtforbrænding og styrketræning godt gå hånd i hånd. Du skal dog være opmærksom på, hvad du spiser. Du skal have en fornuftig kostplan til styrketræning, som foregående afsnit lagde vægt på.

En vellykket kostplan til styrketræning, som også skal tage højde for fedtforbrænding, skal kun følges, hvis du træner aktivt. Ellers vil dit protein- og kulhydratindtaget blive omsat til fedt, fordi det ikke bruges af kroppen til muskelvækst.

Skriv et svar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.