Angst

angst

Angst

Mennesker, der lider af angst, ved oftest ikke hvorfor de har angst – de mærker bare symptomerne. Ofte fortæller de, at angsten er kommet som lyn fra en klar himmel, en dag de stod i supermarkedet eller en dag på kontoret. Angstanfaldene tiltager typisk og breder sig til mange facetter af deres hverdag. Når mennesker bliver angste oplever de ofte en række fysiske symptomer som hjertebanken, rystende hænder, nedsat hørelse, åndeløshed, rødmen, stærk varme eller kulde. Psykisk oplever de typisk, at angsten trækker dem væk fra virkeligheden og de bliver fraværende og næsten ude af stand til at kommunikere med omgivelserne.

Angst udløses i visse tilfælde af længerevarende perioder af stress samt depression.

Generel/diffus angst:

En vedvarende følelse af angst uden nogen identificerbar grund. For mange mennesker er dette en meget skræmmende angstform, som også forårsager depression, dødsangst og selvmordstanker.

Præstationsangst:

Stærk angst ved tanken om eksamener, interview, telefonsalg, holde tale/foredrag, sceneskræk, forestående præsentationer, tidsfrister o.l., men kan gælde alle typer opgaver.

Social angst:

Stærk ubehag i sociale situationer. Angst for familiesammenkomster, samvær med venner, forældremøder, frokost på jobbet, nye kollegaer etc. fører ofte til, at den enkelte isolerer sig og bliver mere og mere asocial. Dette er en ond cirkel hvor den tiltagende isolation i sig selv fører til endnu mere angst for samvær med andre.

Panik angst:

Akut og alvorlig angst som kan være koblet til en bestemt situation, men som også kan optræde pludseligt uden nogen synlig eller forståelig grund.

Derfor bør du købe løbesko af god kvalitet

Har du ømme muskler i længere tid efter træning?

Derfor bør du købe løbesko af god kvalitet

Ligesom med så mange andre produkter, så er det også alment med løbesko, at man får mere kvalitet for pengene, jo mere man giver for dem. Så hvis du vil være sikker på at få et par løbesko i en rigtig god kvalitet, kan det være klogt at lægge lidt flere penge i starten.

Starter du med at købe et par billige, og dine fødder ikke er fan af dem, så har du “spildt” de penge. Så er det meget bedre at betale en fair pris for et par solide løbesko til at starte med. Så har du et par, som du kan bruge i det første lange stykke tid.

Nemmere at få skader med dårlige sko

Det er også nemmere at få skader med dårlige sko. Hvis du løber i et par billige sko, hvor der ikke er lige så god støtte i, kan du nemt komme til at få skavanker med enten dine fødder eller ben. Og det er ikke det værd.

Så er det federe at betale et par hundrede ekstra for løbeskoene og så give sine fødder de bedste forudsætninger for at have det godt – både under og efter løbeturen.

Billige løbesko holder ikke i lige så lang tid

Billige løbesko holder heller ikke i lige så lang tid, som et par rigtig gode løbesko gør. Du vil skulle skifte dem ud oftere, og det kan jo også blive dyrt på den lange bane.

Hvis du vil finde de helt rette løbesko lige fra starte af, kan det være en god ide at få lavet en grundig gennemgang af din løbestil, fødder osv., af en professionel. På den måde kan du nemt finde frem til den slags løbesko, som du bør investere dine penge i. Det tager ikke lang tid, og sådan en test kan du få taget mange steder rundt omkring i landets Sports butikker.

3 sunde vaner du kan udvikle

3 sunde vaner du kan udvikle

3 sunde vaner du kan udvikle

Hvis du godt kunne tænke dig at blive generelt sundere, så er der her tre sunde vaner, du kan begynde at udvikle. Det kræver selvdisciplin, men har du inderligt lysten til at forbedre dig på det område, så er det bare med at gå i gang med de tre sunde vaner herunder.

Begynd at motionere

Ja, det kan lyde som en kliche, men hvis du ikke allerede bevæger dig dagligt, så er det en rigtig god ide at begynde på det.

Det er sundt for kroppen at bevæge sig, og det giver dig også en helt anden energi, hvis du dagligt sørger for at bevæge dig. Om det er løb, gang, cykling eller almindelig fitness, du har lyst til at lave, er helt op til dig selv. Bare du får dyrket noget motion.

Spis sundere

Dernæst kan du også gøre det til en vane at spise sundere. Lad vær med at rydde hele køleskabet og tage en kold tyrker. For så er der stor risiko for, det ikke bliver til noget.

Start langsomt ud, ligesom med motionen. Tager man det skridt for skridt og stille og roligt, så er der lang større chance for, du får gjort det til en fast vane.

Meditation

Den sidste sunde vane, som du kan begynde at udvikle i det nye år, er meditation. Der er mange, der ikke tager meditation alvorligt, men det kan faktisk være en rigtig god måde at få clearet hovedet på.

Du kan eventuelt gøre det om morgenen, så du er klar til at tage hul på en ny dag med et friskt sind. Start med at meditere i ganske få minutter af gangen, og giv dig selv tid til at lære det. For nogle er det nemt at lære, og for andre kan det tage flere uger eller måneder at lære ordentligt. Så gør det i dit eget tempo.

To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

Har du påbegyndt et vægttab, og kunne du denne gang godt tænke dig at gennemføre det for en gangs skyld, så kan det være, du kan finde hjælpe i en af de to alternative hjælpemidler, som du kan finde herunder. 

Start en blog og skriv om dit vægttab

Først og fremmest kan du prøve at lave din egen blog, hvor du skriver om dit vægttab. Det er der andre, der har gjort før, så det er ikke en unik metode. Dog er det langt fra de fleste, der kaster sig over dette medie, når de skal gennemføre et vægttab, da de ikke har lyst til at lægge billeder eller tanker ud offentligt.

Men det kan være en rigtig god motivationsfaktor, da man på den måde har offentliggjort sine mål og eventuelle billeder af forløbet. Man er sikker på at tabe ansigt, hvis man ikke gennemfører, når man først har offentliggjort det. Så en blog kan være med til at holde dig ansvarlig på længere sigt.

Indgå væddemål og vær motiveret til at gennemføre

Du kan også vælge at indgå væddemål med andre om at gennemføre vægttabet. Du kan gøre det med en kammerat, eller du kan vælge at gøre det med en håndfuld fremmede fra hele verden.

Der er mange hjemmesider, eksempelvis DietBetter.com, hvor man kan indgå væddemål om at nå et vægttab. Derinde koster det penge at deltage i et væddemål, men til gengæld er det kun dem, der gennemfører og når til målet, der splitter puljen til sidst.

På den måde taber du penge, hvis du ikke gennemfører dit vægttab. Og er der noget, der gør ondt, så er det at tabe penge. Det er der ingen, der er interesseret i. Ved at sætte penge på spil, er du sikker på at være top motiveret til ikke at give op på halvvejen.

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater. For på den måde kan du hele tiden følge din udvikling, og du kan samtidig også se, hvis du begynder at stå stille. Og det kan være med til at sparke dig i gang igen, når du kan se, at alle grafer og tal begynder at stå stille. Så hvis du ikke allerede er i gang med det, kan det være en god ide at komme i gang så hurtigt som muligt.

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i….

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i, så kræver det jo ikke meget mere end en daglig indtastning i Excel. Stiller du dig på vægten hver morgen alligevel, så er det jo bare lige med at bruge ti sekunder på at sætte tallet ind i et Excel ark, og så er du i gang med at måle dit resultat.

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer, du kan vælge at bruge. Men alle burde have adgang til Excel, eller i hvert fald bare Google Sheets, som kan nogenlunde det samme, og som er gratis. Det er lige til at finde ved en hurtig Google søgning, hvis du skulle være interesseret.

Endomondo

Du kan også vælge at bruge en applikation som Endomondo, hvis du gerne vil måle resultater indenfor eksempelvis løb eller cykling. Der skal du bare have din telefon med dig i baglommen, og så tracker du alle dine resultater helt automatisk.

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km. Over flere måneder kan du så følge grafen over, hvor langt du har løbet, og der er ikke noget, der føles som et stører skulderklap, end når man har indfriet sine egne målsætninger.

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv. Så er der ikke nogen, der står og kigger på en, mens man løfter de letteste vægte, og der er ikke nogen, der står og presser dig til sidste sveddråbe. Og det kan for mange være grænseoverskridende og irriterende at have andre folk med sig, når man træner. Men der er også bare en risiko for at gå død i det, når man træner alene.

Det kan hurtigt blive kedeligt, ensformigt og lidt for trist at komme igennem en træning, hvis man på 13. uge er i gang med at køre det samme trænings skema igennem helt alene.

Så selvom det kan virke grænseoverskridende…

Så selvom det kan virke grænseoverskridende, kan det faktisk gøre træningen meget sjovere at have andre med. Begynd at træne med en bror eller en søster, en god kammerater eller din bedste veninde. På den måde er du sikker på at have en ved din side, der ikke griner af dig, hvis du simpelthen bare ikke kan løbe mere. Og du har samtidig en med, som du kan snakke lidt med under træningen, og som kan være med til at gøre den time langt sjovere at komme igennem.

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det….

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det, så få en makker på med det samme. Det kan også være, i kan træne op til flere sammen, hvis det fungerer endnu bedre for dig. Så længe der bare ikke går kaffeklub i det hele, og i ender med at stå og drikke vand og tale om gamle dage. Det kunne i lige så godt sidde derhjemme og gøre. Så husk stadig at give den skalle, selvom i er flere samlet på en gang. Og sørg for at bakke hinanden op og presse hinanden på den gode måde, så i rykker jer fremad. Så kan det lige pludselig blive en leg at gå til træning i stedet for en sur pligt.

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret og træne på de samme maskiner hver eneste gang, eller at tage ud og løbe på landevejen for den sags skyld. Og er man ikke så fanget af den måde at træne på, så er det også klart, det hurtigt kan blive kedeligt. Man kan prøve at ændre lidt på løbeturen eller træne på nogle andre maskiner, men det giver bare heller ikke den store afveksling.

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på…

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på, så kan det være en god ide at blande din nuværende træningsform sammen med noget helt andet. Og her kan det være en rigtig god ide at tage udgangspunkt i en eller anden form for sport. Det kan være alt lige fra squash til boksning eller håndbold. Er du i forvejen konkurrencemenneske, så ville det jo være oplagt at træne igennem en sport, hvor der evt. er mulighed for kampe og dueller.

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene, men det giver bare noget helt andet at deltage i en times intens håndboldtræning. De løbetræner selvfølgelig også, men der er også mange andre træningsøvelser, der bliver taget i brug, og det kan måske være det, du skal kaste dig ud i, for at komme i form eller holde formen ved lige.

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove. Det kan være sportsgrene, du selv dyrkede som barn eller teenager, som du bare har fået lagt på hylden nu. Det kan også være en helt ny sport, som du slet ikke har prøvet før.

Selvfølgelig kræver det bare, det er en aktiv sport, da du nok ikke kommer i den bedste form af at melde dig til skak.

Slankekure kan startes året rundt

Slankekure kan startes året rundt

Hvis der er noget, der er en hæmsko for mange vægttab og slankekure, så er det tiden. Jeg starter til sommer. Jeg starter til januar. Jeg starter på mandag.

Når man skal i gang med at tabe sig, så passer det sjældent godt ind i de planer, man har lige nu og her. Aaargh, det går vidst ikke an at starte i dag. Lad mig vente til på mandag, så kigger jeg på det.

en stor undskyldning

Det er desværre bare en stor undskyldning og udskydning af de resultater, som du går og drømmer om. Det passer lige så godt nu, som det kommer til at gøre til januar. I bund og grund handler det om, at du inderst inde ikke har lyst til at starte her og nu. Derfor udsætter man startdatoen til efter nytår.

Beslutningen føles jo super lækker at tage

Beslutningen føles jo super lækker at tage, og man får en skøn følelse i kroppen, når man siger til sig selv “jeg går i gang med min slankekur – til januar!”. Det er nemt at sige, og det føles godt. Og samtidig udskyder man det ubehagelige, hvor man rent faktisk skal ofre noget og yde en indsats til engang om lang tid. For lige nu passer det dårligt ind.

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig, starte på en slankekure eller hvad det nu ellers måtte være, så er der ikke noget bedre tidspunkt end lige netop nu. Slankekure og varige vægttab kan startes hele året rundt. Det andet er bare en stor undskyldning, fordi du ikke har lyst til at arbejde for det nu.

Så hvis du virkelig vil det, starter du med din kur, den dag du træffer beslutningen. Udsætter du det til januar, er det endnu nemmere at udsætte det, når du først når til januar. Så kom i gang nu.

Hemmeligheden bag et vægttab kan du ikke finde i en bog

Hemmeligheden bag et vægttab kan du ikke finde i en bog

Der er mange mennesker, der elsker at læse om vægttab, slankekure og succeshistorier

Der er mange mennesker, der elsker at læse om vægttab, slankekure og succeshistorier. Men desværre kan man ikke finde hemmeligheden til at tabe sig i en bog. Eller jo, man kan sagtens få gode tips og tricks til, hvordan man skal gøre det. Men det er selve udførelsen af det hårde arbejde, som giver dig et vægttab. Og når det kommer til stykket – har du så ikke ærlig talt en god ide om, hvordan man taber sig, når det kommer til stykket?

Vi ved alle sammen godt, at det har noget med motion og sundt mad at gøre

Vi ved alle sammen godt, at det har noget med motion og sundt mad at gøre. Men i stedet for at gå i gang med at spise sundere og dyrke den motion, så er det meget dejligere at blive i sofaen med computeren på skødet og læse sig til, hvordan man egentlig skal gøre. Vi vil læse ekspertråd, guides, succeshistorier fra andre vægttab og meget andet. Alt sammen bunder ud i overspringshandlinger, som holder dig fra at skulle lave det hårde arbejde i træningslokalet.

Så i stedet for at blive siddende i din sofa…

Så i stedet for at blive siddende i din sofa og læse om, hvordan endnu en tilfældig dansker har tabt sig 10 kg, så bør du måske selv give den gas og blive en af dem, der kan stå inde for sådan en succeshistorie. Du taber dig ikke ved at læse den ene artikel efter den anden. Og blev vi ikke lige enige om, at du rent faktisk godt kendte til den simple hemmelighed bag et vægttab? Hvad skal du så bruge andres opskrifter til, når du har din helt egen?

Selvfølgelig kan man mangle motivation

Selvfølgelig kan man mangle motivation, og man kan også godt finde inspiration til at peppe den sunde mad op, så den smager af noget. Men du kommer ikke dit vægttab nærmere, hvis du ikke skifter colaen og chipsene ud med vand og broccoli og din sofa ud med løbeskoene.

Hvis du ikke kan det, så er det også fint. Men så skal du også bare indrømme over for dig selv, at du ikke kan. Så ender du i hvert fald ikke med at spilde mange timer med at læse den ene artikel efter den anden på nettet eller i ugebladene i håb op, at kiloene nok skal rasle af dig, hvis du bare læser videre.

Træn med en makker og genfind motivation til at træne

Træn med en makker og genfind motivation til at træne

Når man skal i gang med at træne, så kan det være utroligt svært at holde motivationen helt i top

Når man skal i gang med at træne, så kan det være utroligt svært at holde motivationen helt i top. Man er springfyldt med energi de første par uger, men der går ikke lang tid, før energien begynder at dale stille og roligt, og inden man får set sig om, så står man næsten stille i sit forløb og rykker sig ikke en tomme. Det er hamrende ærgerligt at stoppe med sit projekt, især når man er kommet så godt i gang efter de første par uger. Så er de uger spildt, og det ville jo være en skam. For så kunne du lige så godt have ladet vær med at starte.

Så hvis du selv har oplevet problemer med at finde motivationen

Så hvis du selv har oplevet problemer med at finde motivationen til at give den en ekstra skalle ude på landevejen eller i fitnesscenteret, eller du måske endda går og kæmper med det lige nu, så kan det være en løsning at finde en makker at træne med.

For det er bare nemmere at komme ud af døren

For det er bare nemmere at komme ud af døren, hvis man ved, der står en og venter på dig, og som regner med du kommer. Så er det sværere bare at blive liggende på sofaen og sætte endnu et afsnit af Friends på, da man jo så står til ansvar overfor en anden person. Træner du bare selv, så står du også kun til ansvar overfor dig selv, og det kan være nemt at se igennem fingre med en misset træning.

Men står der en og venter på dig, så har man jo ikke lyst til at brænde vedkommende af. For den person ser nok ikke lige så let igennem fingre med det, som du selv gør.

I kan også være med til at udfordre hinanden, holde hinanden op på målsætninger, og give hinanden skulderklap når det går godt.