To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

To alternative hjælpemidler til at gennemføre et vægttab

Har du påbegyndt et vægttab, og kunne du denne gang godt tænke dig at gennemføre det for en gangs skyld, så kan det være, du kan finde hjælpe i en af de to alternative hjælpemidler, som du kan finde herunder. 

Start en blog og skriv om dit vægttab

Først og fremmest kan du prøve at lave din egen blog, hvor du skriver om dit vægttab. Det er der andre, der har gjort før, så det er ikke en unik metode. Dog er det langt fra de fleste, der kaster sig over dette medie, når de skal gennemføre et vægttab, da de ikke har lyst til at lægge billeder eller tanker ud offentligt.

Men det kan være en rigtig god motivationsfaktor, da man på den måde har offentliggjort sine mål og eventuelle billeder af forløbet. Man er sikker på at tabe ansigt, hvis man ikke gennemfører, når man først har offentliggjort det. Så en blog kan være med til at holde dig ansvarlig på længere sigt.

Indgå væddemål og vær motiveret til at gennemføre

Du kan også vælge at indgå væddemål med andre om at gennemføre vægttabet. Du kan gøre det med en kammerat, eller du kan vælge at gøre det med en håndfuld fremmede fra hele verden.

Der er mange hjemmesider, eksempelvis DietBetter.com, hvor man kan indgå væddemål om at nå et vægttab. Derinde koster det penge at deltage i et væddemål, men til gengæld er det kun dem, der gennemfører og når til målet, der splitter puljen til sidst.

På den måde taber du penge, hvis du ikke gennemfører dit vægttab. Og er der noget, der gør ondt, så er det at tabe penge. Det er der ingen, der er interesseret i. Ved at sætte penge på spil, er du sikker på at være top motiveret til ikke at give op på halvvejen.

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

Mål dine resultater og se din fremgang sort på hvidt

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater

En af de bedste ting, du kan gøre for at motivere dig selv i din dagligdags træning, er at måle dine resultater. For på den måde kan du hele tiden følge din udvikling, og du kan samtidig også se, hvis du begynder at stå stille. Og det kan være med til at sparke dig i gang igen, når du kan se, at alle grafer og tal begynder at stå stille. Så hvis du ikke allerede er i gang med det, kan det være en god ide at komme i gang så hurtigt som muligt.

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i….

Hvis det bare er udviklingen i dit vægttab, du er interesseret i at følge med i, så kræver det jo ikke meget mere end en daglig indtastning i Excel. Stiller du dig på vægten hver morgen alligevel, så er det jo bare lige med at bruge ti sekunder på at sætte tallet ind i et Excel ark, og så er du i gang med at måle dit resultat.

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer

Der er sikkert også mange andre dertil designede programmer, du kan vælge at bruge. Men alle burde have adgang til Excel, eller i hvert fald bare Google Sheets, som kan nogenlunde det samme, og som er gratis. Det er lige til at finde ved en hurtig Google søgning, hvis du skulle være interesseret.

Endomondo

Du kan også vælge at bruge en applikation som Endomondo, hvis du gerne vil måle resultater indenfor eksempelvis løb eller cykling. Der skal du bare have din telefon med dig i baglommen, og så tracker du alle dine resultater helt automatisk.

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km

Så kan du også udfordre dig selv og sige, at i denne måned skal du løbe 80 km. Over flere måneder kan du så følge grafen over, hvor langt du har løbet, og der er ikke noget, der føles som et stører skulderklap, end når man har indfriet sine egne målsætninger.

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

Gør din træning sjovere ved at træne med andre

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv

For mange kan det være mest trygt at træne for sig selv. Så er der ikke nogen, der står og kigger på en, mens man løfter de letteste vægte, og der er ikke nogen, der står og presser dig til sidste sveddråbe. Og det kan for mange være grænseoverskridende og irriterende at have andre folk med sig, når man træner. Men der er også bare en risiko for at gå død i det, når man træner alene.

Det kan hurtigt blive kedeligt, ensformigt og lidt for trist at komme igennem en træning, hvis man på 13. uge er i gang med at køre det samme trænings skema igennem helt alene.

Så selvom det kan virke grænseoverskridende…

Så selvom det kan virke grænseoverskridende, kan det faktisk gøre træningen meget sjovere at have andre med. Begynd at træne med en bror eller en søster, en god kammerater eller din bedste veninde. På den måde er du sikker på at have en ved din side, der ikke griner af dig, hvis du simpelthen bare ikke kan løbe mere. Og du har samtidig en med, som du kan snakke lidt med under træningen, og som kan være med til at gøre den time langt sjovere at komme igennem.

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det….

Så træner du alene, og er du ved at være træt af det, så få en makker på med det samme. Det kan også være, i kan træne op til flere sammen, hvis det fungerer endnu bedre for dig. Så længe der bare ikke går kaffeklub i det hele, og i ender med at stå og drikke vand og tale om gamle dage. Det kunne i lige så godt sidde derhjemme og gøre. Så husk stadig at give den skalle, selvom i er flere samlet på en gang. Og sørg for at bakke hinanden op og presse hinanden på den gode måde, så i rykker jer fremad. Så kan det lige pludselig blive en leg at gå til træning i stedet for en sur pligt.

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

Træt af ensformig træning? Kom i form med sport

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret

For mange mennesker kan det hurtigt blive for ensformigt at gå i fitnesscenteret og træne på de samme maskiner hver eneste gang, eller at tage ud og løbe på landevejen for den sags skyld. Og er man ikke så fanget af den måde at træne på, så er det også klart, det hurtigt kan blive kedeligt. Man kan prøve at ændre lidt på løbeturen eller træne på nogle andre maskiner, men det giver bare heller ikke den store afveksling.

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på…

Så hvis du er ved at gå lidt død i den måde, du træner på, så kan det være en god ide at blande din nuværende træningsform sammen med noget helt andet. Og her kan det være en rigtig god ide at tage udgangspunkt i en eller anden form for sport. Det kan være alt lige fra squash til boksning eller håndbold. Er du i forvejen konkurrencemenneske, så ville det jo være oplagt at træne igennem en sport, hvor der evt. er mulighed for kampe og dueller.

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene

Selvfølgelig kan man nå langt ved at løbe på landevejene alene, men det giver bare noget helt andet at deltage i en times intens håndboldtræning. De løbetræner selvfølgelig også, men der er også mange andre træningsøvelser, der bliver taget i brug, og det kan måske være det, du skal kaste dig ud i, for at komme i form eller holde formen ved lige.

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove

Du kan jo allerede nu gå i gang med at tænke lidt over, hvilket sportsgrene du synes er sjove. Det kan være sportsgrene, du selv dyrkede som barn eller teenager, som du bare har fået lagt på hylden nu. Det kan også være en helt ny sport, som du slet ikke har prøvet før.

Selvfølgelig kræver det bare, det er en aktiv sport, da du nok ikke kommer i den bedste form af at melde dig til skak.

Slankekure kan startes året rundt

Slankekure kan startes året rundt

Hvis der er noget, der er en hæmsko for mange vægttab og slankekure, så er det tiden. Jeg starter til sommer. Jeg starter til januar. Jeg starter på mandag.

Når man skal i gang med at tabe sig, så passer det sjældent godt ind i de planer, man har lige nu og her. Aaargh, det går vidst ikke an at starte i dag. Lad mig vente til på mandag, så kigger jeg på det.

en stor undskyldning

Det er desværre bare en stor undskyldning og udskydning af de resultater, som du går og drømmer om. Det passer lige så godt nu, som det kommer til at gøre til januar. I bund og grund handler det om, at du inderst inde ikke har lyst til at starte her og nu. Derfor udsætter man startdatoen til efter nytår.

Beslutningen føles jo super lækker at tage

Beslutningen føles jo super lækker at tage, og man får en skøn følelse i kroppen, når man siger til sig selv “jeg går i gang med min slankekur – til januar!”. Det er nemt at sige, og det føles godt. Og samtidig udskyder man det ubehagelige, hvor man rent faktisk skal ofre noget og yde en indsats til engang om lang tid. For lige nu passer det dårligt ind.

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig

Så hvis du går med en drøm om at tabe dig, starte på en slankekure eller hvad det nu ellers måtte være, så er der ikke noget bedre tidspunkt end lige netop nu. Slankekure og varige vægttab kan startes hele året rundt. Det andet er bare en stor undskyldning, fordi du ikke har lyst til at arbejde for det nu.

Så hvis du virkelig vil det, starter du med din kur, den dag du træffer beslutningen. Udsætter du det til januar, er det endnu nemmere at udsætte det, når du først når til januar. Så kom i gang nu.

Hemmeligheden bag et vægttab kan du ikke finde i en bog

Hemmeligheden bag et vægttab kan du ikke finde i en bog

Der er mange mennesker, der elsker at læse om vægttab, slankekure og succeshistorier

Der er mange mennesker, der elsker at læse om vægttab, slankekure og succeshistorier. Men desværre kan man ikke finde hemmeligheden til at tabe sig i en bog. Eller jo, man kan sagtens få gode tips og tricks til, hvordan man skal gøre det. Men det er selve udførelsen af det hårde arbejde, som giver dig et vægttab. Og når det kommer til stykket – har du så ikke ærlig talt en god ide om, hvordan man taber sig, når det kommer til stykket?

Vi ved alle sammen godt, at det har noget med motion og sundt mad at gøre

Vi ved alle sammen godt, at det har noget med motion og sundt mad at gøre. Men i stedet for at gå i gang med at spise sundere og dyrke den motion, så er det meget dejligere at blive i sofaen med computeren på skødet og læse sig til, hvordan man egentlig skal gøre. Vi vil læse ekspertråd, guides, succeshistorier fra andre vægttab og meget andet. Alt sammen bunder ud i overspringshandlinger, som holder dig fra at skulle lave det hårde arbejde i træningslokalet.

Så i stedet for at blive siddende i din sofa…

Så i stedet for at blive siddende i din sofa og læse om, hvordan endnu en tilfældig dansker har tabt sig 10 kg, så bør du måske selv give den gas og blive en af dem, der kan stå inde for sådan en succeshistorie. Du taber dig ikke ved at læse den ene artikel efter den anden. Og blev vi ikke lige enige om, at du rent faktisk godt kendte til den simple hemmelighed bag et vægttab? Hvad skal du så bruge andres opskrifter til, når du har din helt egen?

Selvfølgelig kan man mangle motivation

Selvfølgelig kan man mangle motivation, og man kan også godt finde inspiration til at peppe den sunde mad op, så den smager af noget. Men du kommer ikke dit vægttab nærmere, hvis du ikke skifter colaen og chipsene ud med vand og broccoli og din sofa ud med løbeskoene.

Hvis du ikke kan det, så er det også fint. Men så skal du også bare indrømme over for dig selv, at du ikke kan. Så ender du i hvert fald ikke med at spilde mange timer med at læse den ene artikel efter den anden på nettet eller i ugebladene i håb op, at kiloene nok skal rasle af dig, hvis du bare læser videre.

Træn med en makker og genfind motivation til at træne

Træn med en makker og genfind motivation til at træne

Når man skal i gang med at træne, så kan det være utroligt svært at holde motivationen helt i top

Når man skal i gang med at træne, så kan det være utroligt svært at holde motivationen helt i top. Man er springfyldt med energi de første par uger, men der går ikke lang tid, før energien begynder at dale stille og roligt, og inden man får set sig om, så står man næsten stille i sit forløb og rykker sig ikke en tomme. Det er hamrende ærgerligt at stoppe med sit projekt, især når man er kommet så godt i gang efter de første par uger. Så er de uger spildt, og det ville jo være en skam. For så kunne du lige så godt have ladet vær med at starte.

Så hvis du selv har oplevet problemer med at finde motivationen

Så hvis du selv har oplevet problemer med at finde motivationen til at give den en ekstra skalle ude på landevejen eller i fitnesscenteret, eller du måske endda går og kæmper med det lige nu, så kan det være en løsning at finde en makker at træne med.

For det er bare nemmere at komme ud af døren

For det er bare nemmere at komme ud af døren, hvis man ved, der står en og venter på dig, og som regner med du kommer. Så er det sværere bare at blive liggende på sofaen og sætte endnu et afsnit af Friends på, da man jo så står til ansvar overfor en anden person. Træner du bare selv, så står du også kun til ansvar overfor dig selv, og det kan være nemt at se igennem fingre med en misset træning.

Men står der en og venter på dig, så har man jo ikke lyst til at brænde vedkommende af. For den person ser nok ikke lige så let igennem fingre med det, som du selv gør.

I kan også være med til at udfordre hinanden, holde hinanden op på målsætninger, og give hinanden skulderklap når det går godt.

3 fede playlister der pepper din træning op

3 fede playlister der pepper din træning op

Hvis du elsker at træne med musik i ørene

Hvis du elsker at træne med musik i ørene, men ikke altid er så god til at få skiftet playliste, så det ikke bare er det samme, du lytter til dag ud og dag ind, så kan du måske få lidt inspiration her. For her vil du nemlig blive præsenteret for tre super fede playlister, som kan gøre din træning endnu federe. Alle tre playlister er tilgængelige på Spotify, hvor du frit kan gå ind og streame dem, når du skal have din træning op på et helt andet niveau og have en fornyet energi.

Playliste nummer 1 – Spotify Ultimate Workout Playlist 2014

Den første playliste på listen er en populær en af slagsen. Med over 34,800 følgere vil du på ingen måde være den eneste, der giver den gas til disse fede toner.

Listen dækker over en masse blandet musik, og den er perfekt til dig, der godt kan li’ frisk pop musik og en god variation af kunstnere, når du skal træne.

De kunstnere som du vil finde på den liste er blandt andet Katy Parry, Avicii, Pitbull, Daft Punk og mange andre. Listen er dog forholdsvis kort, og den varer kun ca. 1 time og 15 minutter. Men til en god workout passer den perfekt.

Playliste nummer 2 – WORK OUT Hits

Er du mere til en længere playliste, der bare kan køre derudaf i flere timer, så er denne WORK OUT Hits playliste måske lige løsningen for dig.

Her får du næsten 6 timers musik, der passer til samtlige fitnessaktiviteter. Her får du selskab af kunstnere som Calvin Harris, Mr. Probz, Giorgio Moroder, Rune RK (med Calabria) og mange andre fede work out numre.

Der kommer også hele tiden nye numre på listen, så du skal ikke være bange for, at der ikke kommer mere end de 6 timers spilletid på listen. Den udvikler sig hele tiden.

Playliste nummer 3 – Training Hits

Med knap 3 timers spilletid er playlisten Training Hits også et godt bud. Her får du sprøde toner af bl.a. Tiesto, David Guetta, Bastille, DJ Snake og mange andre fede kunstnere. Der er også mange remix på listen, som pepper almindelige popsange op til fede trænings hits.

Få en personlig træner og undgå at ramme den mentale mur

Få en personlig træner og undgå at ramme den mentale mur

Når man skal i gang med at tabe sig, så sker det for mange, at man løber hovedet mod en mental mur på et eller andet tidspunkt i forløbet. Der kommer periode, som man har svært ved at komme igennem, og er man alene, kan der være en stor risiko for, at man helt stopper med sin træning på grund af det. Derfor er det en rigtig god ide at få en personlig træner i forbindelse med et vægttab.

En personlig træner hjælper dig igennem svære periode

For med en personlig træner er du først og fremmest sikret, at du ikke er alene med dit vægttab. Der vil hele tiden være en, der interesserer sig for dig, og hvordan det går med din træning. En professionel træner har formodentlig stor erfaring med den store mentale udfordring, det er at tabe sig. Derfor kan du også være sikker på, at du nok skal komme igennem muren og ud på den anden side, hvis den skulle finde på at dukke op undervejs, med en personlig træner tilknyttet. Så overvej grundigt om det ikke ville være en god løsning for dig.

Få hjælp til at udvikle dig konstant

En træner er der ikke kun for at støtte dig, når det bliver svært. Med sådan en kan du også være sikker på hele tiden at udvikle dig, da en træner sjældent giver dig lov til at stå stille. Det får du heller ikke noget ud af. Så hvis du tager dit vægttab seriøst, og hvis du inderligt brænder efter at opnå dit mål om at smide de overflødige kilo og komme i form, kan det være den rette løsning at hyre en træner.

Er du i et fitnesscenter kan det eventuelt være, der er en eller flere trænere tilknyttet der, som du kan overveje at bruge. Du kan også vælge en udefra, hvis det er mere attraktivt for dig.

3 fordele ved at hyre en personlig træner

At opnå et varigt vægttab er for mange mennesker en utrolig svær disciplin. For enkelte personer er det lige så nemt som at klø sig selv i nakken, men det er langt fra alle, der kan klare et vægttab i første hug. Og så må man tage andre midler i brug, hvis man ikke kan hanke nok op i sig selv til at nå sit mål.

En af de ting man kan gøre, hvis man virkelig gerne vil tabe sig og holde sig nede på den vægt, man har ramt, er at hyre en personlig træner. Hvis du ikke er overbevist om, at det er vejen at gå, så er der her tre fordele ved at få en personlig coach med indover.

Få styr på din kost

Først og fremmest kan en personlig træner hjælpe dig med at få styr på kosten, som er en stor del af et succesfuldt vægttab. Så hvis du ikke selv er den store kreatør i køkkenet, så kan en personlig træner hjælpe dig med at få lavet nogle retter, der både er sunde, og som samtidig smager godt.

Få skræddersyet et træningsprogram

Udover at hjælpe dig på rette vej med kosten, så kan en træner også skræddersy dit helt eget træningsprogram til dig, som er lavet med udgangspunkt i det resultat, du ønsker i sidste ende. Det kan jo være forskelligt fra person til person.

Bliv målt og vejet fast og hold styr på udviklingen

Sidst, men ikke mindst, så får du med en personlig træner også en person, der kan holde øje med din udvikling og give dig et spark bagi, hvis du er ved falde tilbage. Du kan blive målt og vejet fast, og på den måde har du en indpisker, der rusker i dig, hvis tallene begynder at stå for stille.

En træningsmakker kan gøre hele forskellen

At gennemføre et stort vægttab alene kan være noget af en opgave. Og derfor er der også rigtig mange, der slet ikke når at komme i mål, selvom de prøver igen og igen. Hver eneste gang slår det fejl. Hvis du er en af de mennesker, der gang på gang har prøvet at sparke gang i et nyt og sundere liv, men som bare ikke har knækket koden endnu, så kan det være, at dette tip kan være med til at gøre dit næste forsøg til dit sidste.

For ved at få dig en træningsmakker, øger du chancen for at gennemføre og opnå det mål, du har sat dig. Det er bare meget nemmere at få trænet og holdt sin sunde kost ved lige, hvis man har en person, man står til ansvar overfor. Hvis man aftaler at træne fast tre gange om ugen, så nytter det ikke noget, du bare bliver hjemme på sofaen de to ud af de tre gange. For så står der en makker og venter på dig, og som regner med at du dukker op.

Det behøver ikke være en fremmed person, som du hiver ind som din træningsmakker. Det kan lige så vel være en god kammerat, en bror, en søster eller sågar en af dine forældre, hvis det fungerer for dig. Det vigtigste er bare, at vedkommende ikke er sød mod dig, da du ikke får noget ud af at blive tilgivet for at blive på sofaen.

Det skal være en, som du har respekt for, og som vil have skyldfølelse overfor, hvis du ikke overholder en aftale. Igen er det kun for dit eget bedste, da du på den måde vil blive holdt til ilden og have en langt større chance for at gennemføre dit planlagte vægttab. Så begynd at lede efter en træningsmakker allerede i dag, så i kan komme i gang med at træne så hurtigt som muligt.

Her er det fedeste halvmaraton i Danmark

For mange motionister er det som regel et mål at gennemføre et halvmaraton. Det er ikke alle, der er i stand til at gennemføre et helt maraton, men et halvmaraton er lidt nemmere at tage og føle på. Her i Danmark har vi nogle rigtig smukke ruter, som man kan vælge at kaste sig ud på, hvis man gerne vil gennemføre sådan et. Men der er alligevel et, som man ikke komme udenom, når man skal finde det absolut fedeste halvmaraton på egen grund. Og du har med garanti hørt om det før, hvis du bare har interesseret dig lidt for løb i løbet af de sidste par år.

Løb halvmaraton med Danmarks smukkeste udsigt

Det løb, der er tale om, er selvfølgelig det velomtalte Broløbet Storebælt. Der findes nok ikke nogle smukkere løb, når det gælder halvmaratons i Danmark. Hvis du aldrig før har bevæget dig ud på den rute, så kan det på det kraftigste anbefales. For mange er det lige netop det løb, der bliver det første i karrieren som løber. Det er en øjenåbner for mange, og hvorfor skal det ikke også være det løb, der bliver det første for dig?

Ruten går fra Korsør til Nyborg eller vice versa. Der er hvert år flere tusinde deltagere, og dermed er der også en rigtig god chance for at finde nogle, man kan være på linje med, hvad enten man så er professionel løber eller blot en halvtung fritidsløber som mange andre. Broløbet er for alle typer, og der er også en plads til lige netop dig. Så hvorfor ikke få den fedeste løbeoplevelse nogensinde? Kunne det lyde som noget for dig, så er det da bare med at holde øje med, hvornår løbet igen åbner op for nye deltagere.

Deltag i halvmaraton med din ven og få større chance for at gennemføre

Skal man gennemføre noget stort, så kan det for mange være fedt at have en god ven eller veninde med sig, så man sammen kan trække hinanden igennem det. Det kan eksempelvis gøre sig gældende for et vægttab eller et halvmaraton. I begge tilfælde kan der nemt opstå hårde og kritiske situationer, hvor man ved at være to har en langt større mulighed for at klare sig igennem det, end hvis man bare var sig selv. Er man alene, så skal man i hvert fald have en viljestyrke og en selvdisciplin af stål, hvis man skal komme helskindet og succesfuldt igennem.

Har du det som mål at gennemføre et halvmaraton, og træner du pt. alene, så kan du jo prøve at høre lidt rundt omkring i din familie eller vennekreds, om der ikke er en anden, der har lyst til at træne lidt med dig. At være fælles om at opnå et større mål kan også give en langt bedre sejrsfølelse i sidste ende. Man er to til at dele de nederlag, der nu engang måtte komme undervejs, men er i den grad også to til at dele de sejre, der med garanti også vil dukke op.

Selvfølgelig kan man godt glæde sig over at have klaret et halvmaraton alene, men vil det ikke være federe at have nogle at juble sammen med, når man begge kommer ind over målstregen?

Er dit mål for i år at løbe dit første halvmaraton, så prøv at find en træningsmakker som du kan træne sammen med og gennemføre løbet sammen med. Så har i begge to en langt bedre chance for at komme helskindet igennem. Og hvis der skulle komme svære perioder, så er der altid en, man kan støtte sig til eller få motivationen tilbage af.

3 simple træningsøvelser der giver maksimalt udbytte

3 simple træningsøvelser der giver maksimalt udbytte

Kniber det med at finde tid til at gennemføre fulde træningssessioner?

Kniber det med at finde tid til at gennemføre fulde træningssessioner, så kan det være en god ide at kende til de tre følgende træningsøvelser. For med dem kan du få et fuldt og effektivt udbytte, selvom du ikke har så meget tid. De tager hver især ikke meget mere end få minutter, og det er altså noget, du kommer til at kunne mærke i kroppen – også selvom det måske ikke føles sådan, mens du laver dem. Så vil du have så meget som muligt ud af så lidt som muligt, så er det bare med at spidse ørerne.

Armstrækkere

Først og fremmest er der de gode gamle armstrækkere, eller armbøjninger som nogen også kalder dem. Det ser måske ikke ud af mange, men det er rent faktisk de færreste, der kan tage 20, ja selv 10 af dem i et hug. Hvis du ikke er vant til at lave armstrækkere, kommer du virkelig til at kunne mærke det i armene de første mange gange, du laver dem. Når du med tiden bliver stærkere og får flere muskler, så sætter du jo bare antallet af armstrækkere op. Du kan jo starte med at lave 10, eller et sæt af 3 x 10, hvis du kan lave så mange.

Planken

En anden og effektiv træningsøvelse, der også giver et ultimativt udbytte taget kompleksiteten i betragtning, er planken. Her ligger du på maven og løfter dig op på dine albuer. Sørg for ikke at strutte med bagdelen, og spænd så meget i maven som muligt. Hold så denne position i eks. 3 x 20 sekunder, og forøg efter behov og evner.

Lunges

Det var arme og mave. Så skal vi også have lidt til benene. Her kommer lunges ind i billedet. Stå med samlede ben. Tag et langt skridt frem på højre ben og gå så langt ned som muligt. Rejs dig op og samle benene igen, hvorefter du så gør det samme med venstre ven. Den er utrolig simpel, og du kan selv vælge, om du vil lave dem stående eller tage frem skridt frem og frem skridt tilbage. Kan anbefales, hvis du har pladsen til det.